5 способов избежать весенней хандры

Подготовлено:
5 способов избежать весенней хандры

5 способов избежать сезонной депрессии

5 способов избежать сезонной депрессии 5 способов избежать весенней хандры
Наступление весны часто приносит апатию и упадок сил. Иммунная защита организма ослаблена зимним авитаминозом. Как противостоять межсезонью и вернуть вкус к жизни?  

Весной многие испытывают состояние упадка жизненных сил. Период межсезонья с неустойчивой погодой опасен также вирусными и простудными заболеваниями. Существует немало приемов, позволяющих ликвидировать энергетический спад и поддержать иммунитет без помощи различных лекарств и стимуляторов. Вот лишь некоторые из них.

Совет № 1. Используйте самомассаж

Самомассаж моментально снимает усталость и дарит бодрость. Понадобится всего 2–3 минуты времени, чтобы активизировать защитные силы организма, улучшить кровоток и снабжение клеток кислородом. После окончания комплекса упражнений по телу должно разлиться тепло – это своеобразный сигнал, что все сделано правильно.

Техника самомассажа
Исходное положение – сидя:

  • начиная с пальцев, разомните кисти рук (7–10 секунд);
  • быстро потрите ладонями одна о другую (5 секунд);
  • разогретыми руками в быстром темпе потрите щеки вверх-вниз (5 секунд);
  • с закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот (7 раз), затем вперед-назад (7 раз) и еще 7 раз по часовой стрелке и обратно;
  • сожмите кисти рук в расслабленный кулак и энергично погладьте им внутреннюю и внешнюю стороны предплечья (по 3 раза);
  • большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (сзади), нажмите и, сосчитав до 3, отпустите, повторите 3 раза;
  • сцепите пальцы рук в замок и положите на шею сзади, энергично разотрите шею движениями вверх-вниз (5 секунд).

Совет № 2. Следите за питанием

Чтобы избежать весеннего авитаминоза, особое внимание необходимо уделить рациону – точнее, правильному подбору продуктов питания.

  • употребляйте больше фруктов и ягод (яблоки, цитрусовые, протертая черная смородина), овощей (свекла, морковь, капуста, картофель);
  • пейте зеленый чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов;
  • ешьте желтки яиц, печень, сельдь, хлеб грубого помола, сою, мед;
  • отдавайте предпочтение рисовой и гречневой крупе;
  • исключите из рациона алкоголь, жирные, острые и жареные блюда (их переваривание требует больших энергозатрат).

Совет № 3. Добавьте света

По мнению ученых, недостаток солнечного света вызывает энергетический спад в организме. Избежать приступов депрессии и плохого настроения помогут два простых способа:

  • улучшите освещение дома и на работе;
  • добавьте в интерьер солнечные цвета, используя цветотерапию: ярко-желтый, абрикосовый, апельсиновый цвета.

Необязательно менять обои, вполне достаточно, например, календаря, плаката, картины солнечных тонов или даже вазы с апельсинами. Главное, чтобы на глаза как можно чаще попадался яркий предмет «солнечных» оттенков.

Совет № 4. Нормализуйте ночной сон

Во время сна организм запасается энергией и восстанавливает потраченные за день силы. Чтобы процессы регенерации клеток и тканей проходили успешно, длительность сна должна быть не менее 8–9 часов.

Секреты хорошего сна:

  • необходимо ложиться спать не позднее 22–23 часов (самый здоровый сон – до наступления полуночи);
  • на ночь выпивайте стакан теплого молока с добавлением 1 чайной ложки меда или чашку настоя мяты перечной;
  • лучше, чтобы во время сна тело было ориентировано по направлению магнитной оси Земли: голова – к северу, а ноги – к югу;
  • старайтесь во время сна лежать на спине с раскинутыми в стороны руками: это положение наиболее способствует отдыху;
  • перед сном обязательно проветривайте комнату: свежий воздух способствует лучшему засыпанию.

Совет № 5. Сохраняйте энергию

Если вам кажется, что жизненные силы на исходе, а усталость не позволяет справляться с поставленными задачами, воспользуйтесь советами психологов:

  • закройте глаза и на минуту представьте себе что-нибудь приятное: тихий уголок природы, встречу с любимым человеком, счастливую сцену из детства;
  • вообразите, что вы летите на самолете, за окном – прекрасный летний день, внизу – игрушечные дома, крошечные машинки, реки размером с ручеек;
  • послушайте 5 минут красивую тихую музыку, ни о чем не думая.

Так вы почувствуете себя энергичным человеком, который в состоянии контролировать время и ситуацию.

 

Избежать простуд, укрепить сердечно-сосудистую систему и наладить работу
желудочно-кишечного тракта поможет «витаминный коктейль»: измельченные курага,
изюм, чернослив, грецкий орех (все по 200 г) с медом. Принимать ежедневно
натощак, запивая кефиром. Хранить в холодильнике не более 10 дней. 

 

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталья Карпова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

все статьи

Профилактика стоматологических проблем

Соблюдение гигиены полости рта обеспечивает красоту и здоровье зубов. Она включает в себя несколько важнейших правил, которые необходимо соблюдать всем, кто желает как можно дольше сохранить собственные зубы. Если регулярно ухаживать за полостью рта, то можно предотвратить кариес, заболевания десен, неприятный запах изо рта и многие другие стоматологические проблемы.

«Живые» витамины

В разгар сезона овощей и фруктов совершенно необходимо подзарядить себя «живыми» витаминами. Помидоры и огурцы, салат и капуста, клубника и малина должны прочно обосноваться на наших столах. Употреблять желательно больше местных овощей и фруктов. В витаминный сезон полезно все, что созрело на грядке, но есть витаминная топ-десятка, которая, даст фору всем остальным.

Новости

все новости

Сообщества

Форумы

Спасительная бдительность: как вовремя распознать инфаркт?

Что это такое – инфаркт и каковы его призники? Эти знания могут спасти жизнь, ведь чем раньше начато лечение, тем выше вероятность выздоровления.

Инфаркт миокарда: как предупредить?

Острый некроз и повреждение сердечной мышцы  – угрожающее для жизни течение ишемической болезни сердца. Какие признаки помогут заподозрить приближающийся инфаркт?