Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов

Подготовлено:
Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов

Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов

Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов
Тем, кто желает иметь красивые и здоровые волосы, следует начинать уход за ними с правильного питания. Какие продукты необходимо включить в меню?

Наш рацион имеет большое значение для красоты и здоровья волос, ведь дефицит каких-либо веществ в организме может привести к их ломкости, выпадению, перхоти и многим другим проблемам. Именно поэтому питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Но не стоит ожидать, что, съев определенный полезный продукт, вы увидите, как ваши волосы сразу же преобразятся. Чтобы добиться видимых результатов и изменений, потребуется несколько месяцев. Итак, какие 10 продуктов наиболее полезны для волос?

 

Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает
жизненный цикл волос. Низкокалорийные, жесткие, экспресс-диеты способны
нанести существенный вред красоте прически, поскольку в несбалансированном
рационе недостаточно нутриентов,  необходимых коже головы и волосяным
луковицам. Волосы хуже растут, становятся тусклыми
и ломкими, сильнее выпадают.

 

Морепродукты

Волосы примерно на 70% состоят из белка, поэтому его недостаток в организме приводит к тому, что они становятся слабыми, ломкими, сухими, а также нередко выпадают.  Морепродукты, а особенно устрицы, содержат большое количество белка и цинка. Белок служит главным строительным материалом для волос, а цинк укрепляет их и регулирует выработку кожного сала.

Чем можно заменить: каши, цельнозерновой хлеб, орехи, говядина, яйца.

Лосось

Лосось и другие жирные сорта рыбы богаты белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для роста волос, их силы и эластичности. Кроме того, омега-3 кислоты содержатся в клеточных мембранах кожи волосистой части головы, а также в кожном жире, предохраняющем волосы от обезвоживания, поэтому регулярное употребление лосося улучшает состояние кожи головы и обеспечивает волосам естественную защиту.

Чем можно заменить: сельдь, сардины, форель, скумбрия, авокадо, тыквенные семечки, грецкие орехи.

Орехи

В орехах содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, цинка, биотина и мощного антиоксиданта – витамина Е. Недостаток этих веществ в организме может привести к повреждению структуры волос и их выпадению, поэтому следует обязательно включать их в рацион.

Чем можно заменить: растительные масла, жирная рыба, семечки.

Морковь

Морковь – наилучший источник витамина А и бета-каротина. Их нехватка в организме может привести к сухости кожи головы, перхоти, зуду, а также выпадению волос. При регулярном употреблении в пищу продуктов, богатых витамином А, нормализуется работа сальных желез, улучшается синтез коллагена, волосы становятся более крепкими и эластичными. Однако следует помнить, что этот витамин жирорастворимый, поэтому для его полноценного усвоения необходимо добавлять в морковь жир или белок, например, йогурт или растительное масло.

Чем можно заменить: дыня, манго, тыква, абрикосы.

Яйца

Помимо  большого количества белка, который является основным веществом для красоты волос,  яйца также содержат множество других полезных элементов: цинк, селен, серу, железо, витамины группы В. Они предотвращают потерю волос, ускоряют их рост, а также стимулируют синтез коллагена, делая волосы сильными и упругими.

Чем можно заменить: курица, рыба, свинина, говядина.

Шпинат

Железо, бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С, содержащиеся в шпинате, помогают сохранить здоровыми волосяные луковицы и кожу головы. Кроме того, эти элементы регулируют выработку кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером и защитой от неблагоприятного воздействия различных факторов.

Чем можно заменить: брокколи, капуста, свекла, зеленый салат, фасоль.

Чечевица

Чечевица, как и другие представители бобовых, содержит огромное количество белков, железа и цинка, которые придают волосам гладкость, мягкость и естественный блеск. Еще один незаменимый элемент, которым богаты бобовые, – биотин. Он считается одним из главных витаминов для волос, так как восстанавливает их структуру и стимулирует рост.

Чем можно заменить: соя, фасоль, горох.

Йогурт

Йогурт, как и другие молочные продукты, содержит кальций, который является основой костной ткани, а также волос и ногтей. Также в нем содержится большое количество белка, витамина D и В5 (пантотеновая кислота) – ингредиента, который участвует в пигментации и делает цвет волос ярким и насыщенным, а также часто входит в состав средств по уходу за волосами.

Чем можно заменить: творог, сыр, молоко.

Шиповник

Витамин С, наибольшее количество которого содержится в шиповнике, незаменим для хорошего состояния сосудов. А чем лучше кровоснабжение, тем лучше кожа головы питается изнутри. Благодаря этому волосяные луковицы получают все необходимые вещества для красоты и здоровья волос.

Чем можно заменить: киви, апельсины, мандарины, клубника.

Мясо птицы

Мясо птицы является простым и привычным продуктом, однако оно наиболее богато белком, который незаменим для роста волос. Цинк, железо и витамины – еще один приятный бонус этого продукта. Они способствуют оздоровлению и улучшению структуры и цвета волос, избавляя их от ломкости и сечения.

Чем можно заменить: говядина, яйца.

Комментирует Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог: «Сбалансированное питание, без сомнения, очень важно для красивых и здоровых волос. В ежедневном рационе обязательно должно быть достаточное количество животного белка (красное мясо, мясо птицы и др.), рыбы, овощей, фруктов, морепродуктов. Прекрасным дополнением служат орехи. Если вы считаете, что ваше питание недостаточно полноценно, то дефицит витаминов и микроэлементов можно возместить с помощью специальных витаминных комплексов. В аптеках имеется большое разнообразие подобных средств, имеющих пометку “для кожи, волос и ногтей”. Они, как правило, похожи по составу и содержат все необходимые вещества для того, чтобы волосы росли крепкими и здоровыми».

 

Эксперт: Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог
Автор: Катерина Капустина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

все статьи

Профилактика стоматологических проблем

Соблюдение гигиены полости рта обеспечивает красоту и здоровье зубов. Она включает в себя несколько важнейших правил, которые необходимо соблюдать всем, кто желает как можно дольше сохранить собственные зубы. Если регулярно ухаживать за полостью рта, то можно предотвратить кариес, заболевания десен, неприятный запах изо рта и многие другие стоматологические проблемы.

«Живые» витамины

В разгар сезона овощей и фруктов совершенно необходимо подзарядить себя «живыми» витаминами. Помидоры и огурцы, салат и капуста, клубника и малина должны прочно обосноваться на наших столах. Употреблять желательно больше местных овощей и фруктов. В витаминный сезон полезно все, что созрело на грядке, но есть витаминная топ-десятка, которая, даст фору всем остальным.

Сообщества

Форумы

Программа-минимум: 8 средств для ухода за волосами

Красота и здоровье волос зависят от многих факторов, важнейшим из которых является правильный уход с применением необходимых средств.

Здоровый новогодний стол: рекомендации и рецепты

Можно ли продумать праздничное меню таким образом, чтобы не навредить своему здоровью? Можно, и рекомендации medweb.ru помогут вам в этом.