Диета как стиль жизни: заблуждения и ориентиры

Подготовлено:
Диета как стиль жизни: заблуждения и ориентиры

Диета как стиль жизни: заблуждения и ориентиры

Диета как стиль жизни: заблуждения и ориентиры Диета как стиль жизни: заблуждения и ориентиры
Цели и виды диет могут быть разными, отношение к ним – тоже. Бесспорно одно: диета неизбежно повлияет на всю жизнь человека.

В переводе с греческого «диета» – это не только режим питания, но и образ жизни. Именно так на сегодняшний день и относятся к диете врачи-диетологи и другие специалисты. Решение придерживаться диеты волей-неволей заставляет человека пересматривать не только свой рацион, но и режим дня, уровень физической нагрузки, бытовые привычки, поведенческие стереотипы и даже отношение к себе. В случае успешного похудения может потребоваться поменять гардероб.

Режим

Если цель диеты – похудение, то режим приема пищи может быть особо важен. В отдельных авторских системах, да и просто в правильном питании, режиму уделено большое внимание. Когда существует необходимость четко соблюдать временные интервалы между приемами пищи, корректировать, скорее всего, придется все: время утреннего подъема и вечернего отхода ко сну, время обеда и перекусов на работе и т.д.

Не следует забывать, что полноценный сон необходим для правильного обмена веществ, поэтому пренебрегать гигиеной сна и высыпаться лишь по выходным не следует. Привычка семейного просмотра кино одновременно с поздним ужином уступит место привычке ужинать раньше, а вечернее время проводить, например, на прогулке или в спокойных домашних занятиях. Привычка к обильному домашнему обеду по выходным заменится потребностью проводить выходные на природе или в городе, заменяя обед пикником с полезными продуктами или легкими ланчами в кафе.

 

Диета как стиль жизни – особенность многих профессий, которые требуют
серьезного отношения к каждому лишнему грамму. Балерины и другие танцовщики,
модели, кинозвезды и спортсмены сидят на диете всегда. Нередко в СМИ можно
встретить описание той или иной диеты знаменитостей, однако спешить применять
их в реальной жизни не стоит – иногда такая информация не более чем пиар-ход.

 

Психология

Психологическая составляющая особенно важна, если диета применяется для похудения. Впрочем, в любом другом случае ею тоже не стоит пренебрегать. Худеющий человек должен обеспечить себе психологическую поддержку по всем направлениям: от самонастроя до поведения членов семьи и близких. В этом случае следует уделить особое внимание своим мотивациям, придумать систему грамотных поощрений (не гастрономического характера), подсказать близким, как они могут помочь. В некоторых случаях на диету не вредно сесть всей семьей, в других достаточно попросить родных не дразнить худеющего тортиками и фастфудом.

Если речь идет просто о переходе на здоровое питание, важно не только приобщить к этому близких, но и не впасть в крайности. Периодически баловать себя вкусным или вредным можно почти каждому человеку, главное – помнить о чувстве меры. Чрезмерное внимание к рациону, постоянные разговоры о пользе витаминов и тотальный запрет на отдельные продукты рано или поздно вызовет негативную реакцию у любого сторонника здорового образа жизни и стройности.

Спорт

Многие системы питания значительную роль в похудении и оздоровлении организма отводят спортивным нагрузкам. При переходе на одну из таких систем придется не только найти время для регулярных походов в спортклуб, но и полюбить длительные пешие прогулки, активные игры на свежем воздухе, поездки в спортивные лагеря и прочие турпоходы. Отдых, скорее всего, перестанет ассоциироваться с диваном, а девизом станет фраза «лучший отдых – смена деятельности».

Ошибки

Чего не следует делать никому, так это подходить к диете непродуманно. Слишком жесткие рамки, слишком радикальные цели, слишком непоследовательное поведение, слишком строгое отношение к себе сведут на нет все усилия и вызовут лишь разочарование.

Диета длиною в жизнь?

Наиболее распространенная ошибка, свойственная преимущественно женщинам, – «вечная диета». Привычка всегда «сидеть» на диете, перескакивать с одной модной методики на другую, мистическая уверенность в чудодейственности тех или иных ограничений в питании, убежденность, что если поголодать, то после можно есть что угодно, – все это тоже задает параметры стиля жизни. Верить в питательную ценность листика салата можно, но как быть с аппетитом, который разыграется буквально через полчаса?

И тем, кто находится внутри этой ситуации, и тем, кто наблюдает за ней со стороны, очевидны нелогичность и бессмысленность такого пищевого поведения. Подобный несерьезный подход к похудению и оздоровлению не дает убедительных результатов.

Ориентиры

Спокойное, умеренное отношение к коррекции своего образа жизни без экстремальных диет и чемпионских физических нагрузок – залог успеха. Желательно при этом проконсультироваться с врачом.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталия Бакатина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

все статьи

Профилактика стоматологических проблем

Соблюдение гигиены полости рта обеспечивает красоту и здоровье зубов. Она включает в себя несколько важнейших правил, которые необходимо соблюдать всем, кто желает как можно дольше сохранить собственные зубы. Если регулярно ухаживать за полостью рта, то можно предотвратить кариес, заболевания десен, неприятный запах изо рта и многие другие стоматологические проблемы.

«Живые» витамины

В разгар сезона овощей и фруктов совершенно необходимо подзарядить себя «живыми» витаминами. Помидоры и огурцы, салат и капуста, клубника и малина должны прочно обосноваться на наших столах. Употреблять желательно больше местных овощей и фруктов. В витаминный сезон полезно все, что созрело на грядке, но есть витаминная топ-десятка, которая, даст фору всем остальным.

Сообщества

Форумы

Здоровый новогодний стол: рекомендации и рецепты

Можно ли продумать праздничное меню таким образом, чтобы не навредить своему здоровью? Можно, и рекомендации medweb.ru помогут вам в этом.

Роды: шаг за шагом

Как понять, что начались роды? Когда ехать в роддом? Что будет происходить в роддоме? Как тужиться? Ответы на эти и многие другие вопросы в нашей пошаговой инструкции.