Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств

Подготовлено:
Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств

Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств

Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств
О пользе закаливания известно всем, однако многие либо пренебрегают этой процедурой, либо что-то делают неправильно, провоцируя простудные заболевания.

Закаливание – это система тренировки терморегуляционных процессов организма, благодаря которой повышается устойчивость к переохлаждению или перегреву. В организме действуют определенным образом организованные и связанные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Их необходимо тренировать, в противном случае при переохлаждении температура тела падает, а при перегревании – повышается. И то, и другое ведет к заболеваниям.

Правила закаливания

Для того чтобы закаливающие процедуры принесли пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

  • постепенное наращивание интенсивности процедур;
  • регулярность;
  • учет индивидуальных особенностей;
  • многофакторность: необходимо использовать несколько физических факторов – холод, тепло, влажность, солнечные лучи;
  • прерывистость: каждую следующую процедуру нужно начинать после восстановления температуры тела.

Противопоказанием для закаливания является любое острое заболевание, а также раны, ожоги, обморожения.

Закаливание воздухом

Пребывание на свежем воздухе способствует укреплению нервной и эндокринной систем, повышению иммунитета. Очень полезны прогулки, подвижные игры, занятия спортом на свежем воздухе, однако при этом необходимо помнить, что важным условием эффективности закаливания является удобная одежда, соответствующая погоде и обеспечивающая свободную циркуляцию воздуха.

Очень полезны воздушные ванны. По температуре различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30 градусов), теплые (свыше 23 градусов), индифферентные (21–22 градуса), прохладные (17–21 градус), умеренно холодные (13–17 градусов), холодные (4–13 градусов), очень холодные (ниже 4 градусов). Принимать воздушные ванны следует обнаженным, находясь в комнате при температуре 15–16 градусов, постепенно понижая температуру; на свежем воздухе начинать с 22 градусов. Время – от 3–4 минут, постепенно увеличивая длительность. При приеме холодных воздушных ванн желательно активно двигаться.

Закаливание водой

В домашних условиях удобно проводить обтирание и обливание. Начинают процедуры с индифферентных температур (34–36 градусов), через каждые 3–5 дней температуру понижают на 1–2 градуса.
Стопы для закаливания ежедневно обмывают водой, начиная с температуры 22 градуса и заканчивая температурой 14 градусов. После обмывания стопы необходимо тщательно растереть полотенцем.
Очень хорош, особенно после физической нагрузки, контрастный душ. Разницу температур увеличивают постепенно от 3 до 15 градусов.
Прекрасным способом закаливания является купание в открытых водоемах.
Своеобразные процедуры закаливания – обтирание снегом и зимнее плаванье. Здесь нужно быть очень осторожным, так как неправильное распределение холодных нагрузок может привести к тяжелым заболеваниям.
Прекрасным тепловым средством закаливания является баня.

Закаливание солнцем

Инфракрасные солнечные лучи обладают выраженным тепловым действием на организм. Кроме того, они усиливают влияние УФ-радиации, которая способствует образованию витамина Д. Под действием солнечных лучей ускоряются обменные процессы. Однако принимать солнечные ванны нужно с осторожностью, оберегая голову и глаза, не допуская перегрева и солнечных ожогов.

 

Эксперт: Галина Филиппова, кандидат медицинских наук, врач-терапевт
Автор: Наталия Ахметова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

все статьи

Женские колготы

В зимнее время особенно важно правильно выбрать теплые колготы. Ведь о том, что ноги надо держать в тепле, говорил не только великий Суворов, об этом твердят и все современные врачи. Рефлексотерапевты утверждают, что на голенях находятся биологически активные точки, которые отвечают за иммунитет; терапевты отмечают, что переохлаждение ног приводит к простуде; гинекологи и урологи в один голос говорят, что холод дует по ногам, а страдают придатки и почки.

Шпаргалка для родителей: правила зимней прогулки c детьми

Как одеть ребенка для зимней прогулки, чтобы она принесла ему позитивные эмоции и здоровье?

Новости

все новости

Сообщества

Форумы

Спасительная бдительность: как вовремя распознать инфаркт?

Что это такое – инфаркт и каковы его призники? Эти знания могут спасти жизнь, ведь чем раньше начато лечение, тем выше вероятность выздоровления.

Инфаркт миокарда: как предупредить?

Острый некроз и повреждение сердечной мышцы  – угрожающее для жизни течение ишемической болезни сердца. Какие признаки помогут заподозрить приближающийся инфаркт?