Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств

Подготовлено:
Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств

Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств

Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств
О пользе закаливания известно всем, однако многие либо пренебрегают этой процедурой, либо что-то делают неправильно, провоцируя простудные заболевания.

Закаливание – это система тренировки терморегуляционных процессов организма, благодаря которой повышается устойчивость к переохлаждению или перегреву. В организме действуют определенным образом организованные и связанные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Их необходимо тренировать, в противном случае при переохлаждении температура тела падает, а при перегревании – повышается. И то, и другое ведет к заболеваниям.

Правила закаливания

Для того чтобы закаливающие процедуры принесли пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

  • постепенное наращивание интенсивности процедур;
  • регулярность;
  • учет индивидуальных особенностей;
  • многофакторность: необходимо использовать несколько физических факторов – холод, тепло, влажность, солнечные лучи;
  • прерывистость: каждую следующую процедуру нужно начинать после восстановления температуры тела.

Противопоказанием для закаливания является любое острое заболевание, а также раны, ожоги, обморожения.

Закаливание воздухом

Пребывание на свежем воздухе способствует укреплению нервной и эндокринной систем, повышению иммунитета. Очень полезны прогулки, подвижные игры, занятия спортом на свежем воздухе, однако при этом необходимо помнить, что важным условием эффективности закаливания является удобная одежда, соответствующая погоде и обеспечивающая свободную циркуляцию воздуха.

Очень полезны воздушные ванны. По температуре различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30 градусов), теплые (свыше 23 градусов), индифферентные (21–22 градуса), прохладные (17–21 градус), умеренно холодные (13–17 градусов), холодные (4–13 градусов), очень холодные (ниже 4 градусов). Принимать воздушные ванны следует обнаженным, находясь в комнате при температуре 15–16 градусов, постепенно понижая температуру; на свежем воздухе начинать с 22 градусов. Время – от 3–4 минут, постепенно увеличивая длительность. При приеме холодных воздушных ванн желательно активно двигаться.

Закаливание водой

В домашних условиях удобно проводить обтирание и обливание. Начинают процедуры с индифферентных температур (34–36 градусов), через каждые 3–5 дней температуру понижают на 1–2 градуса.
Стопы для закаливания ежедневно обмывают водой, начиная с температуры 22 градуса и заканчивая температурой 14 градусов. После обмывания стопы необходимо тщательно растереть полотенцем.
Очень хорош, особенно после физической нагрузки, контрастный душ. Разницу температур увеличивают постепенно от 3 до 15 градусов.
Прекрасным способом закаливания является купание в открытых водоемах.
Своеобразные процедуры закаливания – обтирание снегом и зимнее плаванье. Здесь нужно быть очень осторожным, так как неправильное распределение холодных нагрузок может привести к тяжелым заболеваниям.
Прекрасным тепловым средством закаливания является баня.

Закаливание солнцем

Инфракрасные солнечные лучи обладают выраженным тепловым действием на организм. Кроме того, они усиливают влияние УФ-радиации, которая способствует образованию витамина Д. Под действием солнечных лучей ускоряются обменные процессы. Однако принимать солнечные ванны нужно с осторожностью, оберегая голову и глаза, не допуская перегрева и солнечных ожогов.

 

Эксперт: Галина Филиппова, кандидат медицинских наук, врач-терапевт
Автор: Наталия Ахметова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

все статьи

Профилактика стоматологических проблем

Соблюдение гигиены полости рта обеспечивает красоту и здоровье зубов. Она включает в себя несколько важнейших правил, которые необходимо соблюдать всем, кто желает как можно дольше сохранить собственные зубы. Если регулярно ухаживать за полостью рта, то можно предотвратить кариес, заболевания десен, неприятный запах изо рта и многие другие стоматологические проблемы.

«Живые» витамины

В разгар сезона овощей и фруктов совершенно необходимо подзарядить себя «живыми» витаминами. Помидоры и огурцы, салат и капуста, клубника и малина должны прочно обосноваться на наших столах. Употреблять желательно больше местных овощей и фруктов. В витаминный сезон полезно все, что созрело на грядке, но есть витаминная топ-десятка, которая, даст фору всем остальным.

Новости

все новости

Сообщества

Форумы

Спасительная бдительность: как вовремя распознать инфаркт?

Что это такое – инфаркт и каковы его призники? Эти знания могут спасти жизнь, ведь чем раньше начато лечение, тем выше вероятность выздоровления.

Инфаркт миокарда: как предупредить?

Острый некроз и повреждение сердечной мышцы  – угрожающее для жизни течение ишемической болезни сердца. Какие признаки помогут заподозрить приближающийся инфаркт?