Прогулка на здоровье: чем полезна ходьба

Подготовлено:
Прогулка на здоровье: чем полезна ходьба

Прогулка на здоровье: чем полезна ходьба

Прогулка на здоровье: чем полезна ходьба  Прогулка на здоровье: чем полезна ходьба
Регулярные прогулки – неутомительное, всем доступное и весьма эффективное средство профилактики многих заболеваний. Ходите пешком и будьте здоровы!

Исследования последних лет доказали: те, кто совершает регулярные пешие прогулки, значительно меньше подвержены различным болезням, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Это и понятно, потому что ходьба:

  • сокращает вероятность сердечных недугов (стенокардия, инфаркт миокарда) и инсульта;
  • предотвращает и лечит диабет, повышая способность организма усваивать инсулин;
  • укрепляет кости, служит профилактикой остеопороза;
  • снижает вероятность острых вирусных заболеваний (простуды и гриппа), повышая иммунитет;
  • помогает развить выносливость;
  • способствует сохранению желаемого веса и помогает избавиться от нежелательной прибавки в весе;
  • повышает качество и продолжительность сна;
  • помогает бороться с депрессией;
  • улучшает работу мозга.

Прогулка против тревоги

Исследователями установлено, что 15-минутная прогулка намного более эффективна в борьбе с напряжением и тревогами, чем легкое успокоительное лекарственное средство. Подобно другим видам физических упражнений, ходьба заставляет мозг вырабатывать эндорфины – вещества, способные не только вызвать расслабление, спокойствие, улучшить настроение, но и облегчить боль. У женщин этот вид физической нагрузки препятствует также развитию рака молочной железы, поскольку в результате ходьбы уменьшается количество жировых клеток, которые вырабатывают эстроген – гормон, способствующий росту опухолей молочной железы.

Врачи рекомендуют для улучшения результатов лечения 30 минут ходьбы в день не реже 5 раз в неделю.

 

Древнегреческий врач Гиппократ считал ходьбу лучшим лекарством
от хворей, он говорил, что «ходьба должна прочно войти в повседневный
быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную жизнь».

 

Мнение ученых

Оздоровительная ходьба представляет собой продолжительную, умеренно интенсивную физическую нагрузку и относится к разряду аэробных упражнений. Аэробными наука называет физические упражнения, при которых процессы образования энергии в организме происходят исключительно за счет содержащегося в воздухе кислорода (от греч. «аэр» – воздух) и окисления им жиров и углеводов. Учеными в последние годы доказано, что именно аэробные физические упражнения (к которым, помимо ходьбы, относится бег, плавание, коньки, лыжи, гребля и т. д.) оказывают на организм мощный оздоровительный эффект.

К достоинствам ходьбы относятся:

  • доступность каждому, в том числе ребенку;
  • получение удовольствия от физической нагрузки;
  • отсутствие требований к специальному костюму и снаряжению;
  • дозирование нагрузки – каждый может подобрать правильный темп ходьбы в соответствии с индивидуальными возможностями организма;
  • возможность выполнения в любое время года и суток, дома и в командировке.

 

 

Французский философ xviii века Жан-Жак Руссо писал: «Ходьба
воодушевляет и оживляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти
не могу думать, необходимо, чтобы мое тело находилось
в движении, тогда ум тоже начинает двигаться».

 

Когда, сколько и как ходить?

Ходить можно в любое время дня, причем каждый период имеет свои преимущества:

  • утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день;
  • ходьба в дневное время тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания и повышает настроение;
  • вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся в течение дня, и улучшает качество сна.

Ходьба не рекомендуется:

  • в жару или при холоде, при сильном ветре;
  • во время болезни или при приеме лекарств, вызывающих сонливость;
  • после обильной еды и на голодный желудок.

Сколько ходить

Выбирайте продолжительность прогулки в зависимости от образа жизни и привычек, меняйте эту продолжительность постепенно. Установлено, что даже небольшие пешие прогулки – всего лишь 800 м в день – снижают риск преждевременной смерти.

Важнее продолжительность прогулки, чем ее интенсивность. Оздоровительный эффект аэробной тренировки начинается с 20 минут занятий, затем ее можно увеличить до 40 минут и далее – до 60. Причем ходить можно начать в гору, в дальние походы.

Как и при любом виде физических нагрузок, при занятиях ходьбой нужна регулярность: от 3 до 5 раз в неделю.

 

Дальние прогулки вдохновляли А. С. Пушкина, который
проходил пешком расстояние от Царского села
до Петербурга, составляющее примерно 18 км.

 

Подготовка к прогулке

Одежда
Одежда должна быть удобной, соответствовать времени года. Летом рекомендуется носить проветриваемую хлопчатобумажную одежду, кепку с козырьком, темные очки.

В холодное время года следует надевать несколько слоев одежды (по принципу матрешки), чтобы часть вещей можно было снять по мере разогрева тела в процессе ходьбы. Надевают ветровку (куртку), перчатки, шапку, шарф; в дождливые дни берут с собой складной зонт.

Желательно надевать белые хлопчатобумажные носки без швов, чтобы в дальнейшем их можно было кипятить.

Обувь
Ботинки также должны быть удобными. Покупайте обувь после длительной ходьбы, когда ноги слегка опухают, примеряйте ее на обе ноги. Желательно купить легкие ботинки с широким носком и амортизирующими подошвами.

Снаряжение
Удобно брать с собой сумку, надеваемую на талию, или маленький рюкзак, в котором должны находиться вода, необходимые лекарства; для ходьбы в темноте – отражатели и карманный фонарик. В светлое время суток пригодятся темные очки, солнцезащитный крем (летом), головной убор. Можно взять дождевик.


Автор: Ирина Котешева, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

все статьи

Профилактика стоматологических проблем

Соблюдение гигиены полости рта обеспечивает красоту и здоровье зубов. Она включает в себя несколько важнейших правил, которые необходимо соблюдать всем, кто желает как можно дольше сохранить собственные зубы. Если регулярно ухаживать за полостью рта, то можно предотвратить кариес, заболевания десен, неприятный запах изо рта и многие другие стоматологические проблемы.

Сообщества

Форумы

Рак легких

Рак легкого – злокачественное новообразование легкого, происходящее из эпителиальной клеток слизистой оболочки бронхов различного размера.

Дуоденит хронический

Дуоденит хронический – хроническое воспалительное заболевание двенадцатиперстной кишки.