Упражнения от целлюлита: «делаем» красивые бедра и ягодицы

Подготовлено:
Упражнения от целлюлита: «делаем» красивые бедра и ягодицы

Упражнения от целлюлита: «делаем» красивые бедра и ягодицы

Упражнения от целлюлита: «делаем» красивые бедра и ягодицы Упражнения от целлюлита: «делаем» красивые бедра и ягодицы
Физические нагрузки на нижнюю часть тела и специальные упражнения – один из главных способов, помогающих избавиться от целлюлита. Какие из них наиболее эффективны? !!!!

Один из лучших способов борьбы с целлюлитом – это физические нагрузки и специальные упражнения. Тренировки, во время которых задействована нижняя часть тела, помогают улучшить тонус мышечной ткани, за счет чего ноги, бедра и ягодицы будут выглядеть более подтянутыми. При регулярном выполнении специальных упражнений 3–5 раз в неделю уже через месяц можно будет увидеть первые результаты: ноги станут более стройными, а целлюлит заметно уменьшится.

 

Тем, кого беспокоит целлюлит, рекомендуется заниматься степ-аэробикой,
пилатесом, плаванием, аквааэробикой, а также больше ходить пешком, прыгать
со скакалкой и кататься на велосипеде. Наиболее эффективно сочетать
физические нагрузки с правильным питанием, процедурами и косметикой.

 

Приседания

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед и сцеплены вместе.

Как выполнять: приседания следует выполнять медленно, сохраняя спину прямой и отводя таз вниз и назад, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Приседать можно достаточно низко, чтобы бедра были практически параллельны полу, либо менее глубоко. Пятки нельзя отрывать от пола в течение всего упражнения. Делать выпады рекомендуется по 20 раз в 2–3 подхода. Для этого упражнения можно использовать гантели или бодибар: дополнительная нагрузка лишь усилит эффективность тренировки и поможет быстрее избавиться от целлюлита.

Выпады

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы прямо, руки на поясе.

Как выполнять: необходимо сделать большой шаг вперед одной ногой, сгибая колено до уровня, когда бедро станет параллельно полу. Другая нога должна сгибаться в колене до угла примерно 90 градусов, постоянно находясь в напряжении. Оба колена должны образовать прямой угол с бедром, колено ноги сзади почти касается пола. Спина должна быть прямая на протяжении всего упражнения.  Затем, опираясь на переднюю ногу, следует вернуться в исходное положение. Это упражнение лучше всего выполнять для каждой ноги поочередно не менее 20 раз в 2 подхода. Делать выпады полезно не только вперед, но и в стороны.

Махи ногой, лежа на боку

Исходное положение: лежа на боку, тело образует прямую линию.

Как выполнять: прямую ногу следует поднимать вверх на угол не более 70 градусов, задерживая в верхней точке, а затем медленно опустить. Можно делать подъемы с отклонением немного вперед или назад. Для этого упражнения также можно использовать утяжелители для ног, чтобы добиться наибольшей эффективности.

Подъемы ног стоя на коленях

Исходное положение:  стоя на коленях, опираясь на руки.

Как выполнять: каждую ногу следует поднимать вверх, держа ее прямо и напрягая мышцы бедер и ягодиц. В максимальной точке напряжения следует удерживать ногу в течение нескольких секунд, затем медленно опустить ее, согнув в колене. Для каждой ноги эти движения следует повторять по 20 раз в 2 подхода. 

Сгибание ног стоя на коленях

Исходное положение:  стоя на коленях, опираясь на руки.

Как выполнять: ноги следует поочередно поднимать вверх, согнув в колене, напрягая мышцы бедер и ягодиц и удерживая ее в максимальной точке напряжения. В максимальной точке напряжения следует удерживать ногу в течение нескольких секунд, затем медленно опустить ее. Для каждой ноги эти движения следует повторять по 20 раз в 2 подхода. 

 

Специальные упражнения от целлюлита нужно начинать делать
хотя бы по 1 подходу по 20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку
до 3–4 подходов с тем же количеством. Начинать тренировку
следует разминкой, а завершать – растяжкой.

 

 

Комментирует Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог: «Физические упражнения, безусловно, важны в комплексном подходе лечения целлюлита. Во время тренировки улучшается кровообращение в подкожно-жировой клетчатке, то есть устраняется главная причина появления целлюлита. Идеальными видами спорта для избавления от целлюлита являются плавание и аквааэробика. Вода оказывает дополнительное массажное и тонизирующее действие, что значительно увеличивает эффективность тренировки. Желательно заниматься спортом регулярно три раза в неделю. Между тренировками должен быть хотя бы один день перерыва. За это время мышцы восстанавливаются после полученной нагрузки».

 

Эксперт: Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог
Автор: Катерина Капустина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

все статьи

Профилактика стоматологических проблем

Соблюдение гигиены полости рта обеспечивает красоту и здоровье зубов. Она включает в себя несколько важнейших правил, которые необходимо соблюдать всем, кто желает как можно дольше сохранить собственные зубы. Если регулярно ухаживать за полостью рта, то можно предотвратить кариес, заболевания десен, неприятный запах изо рта и многие другие стоматологические проблемы.

Новости

все новости

Сообщества

Форумы

Программа-минимум: 8 средств для ухода за волосами

Красота и здоровье волос зависят от многих факторов, важнейшим из которых является правильный уход с применением необходимых средств.

Все в ряд: средства для ухода за полостью рта

Производители предлагают огромный ассортимент различных средств, помогающих сделать улыбку неотразимой. Как их выбирать и на что следует обращать внимание?