ТОП-10 витаминов для мужского здоровья

Подготовлено:
ТОП-10 витаминов для мужского здоровья

ТОП-10 витаминов для мужского здоровья

ТОП-10 витаминов для мужского здоровья ТОП-10 витаминов для мужского здоровья
Витамины необходимы всем, однако некоторые из них наиболее значимы именно для мужчин. Регулярное употребление этих витаминов способно серьезно улучшить мужское здоровье.

Витамины играют важную роль в организме любого человека, вне зависимости от его пола. При этом потребности в тех или иных микроэлементах у мужчин и женщин разные. По данным диетологических исследований, рацион среднестатистического мужчины не в состоянии полностью удовлетворить его потребность в витаминах. Чтобы получить необходимое количество витаминов с пищей, мужчинам надо съедать на 350% больше зелени и на 150% – фруктов.

 

Средняя суточная потребность юношей и мужчин в жирорастворимых витаминах составляет:

  • А (ретинол) – 1 мг;
  • Бета-каротин – 6 мг;
  • Е (токоферол) – 12–15 мг;
  • D – 2,5 мкг;
  • К – 0,3 мг;
  • Н (биотин) – 0,03–1 мг.

 

10 место: витамин D

Витамин D отвечает за концентрацию кальция в костной ткани, а значит, за крепость костей и зубов. Его недостаток способствует развитию ожирения, диабета, гипертонии, инфаркта, инсульта и мышечной дистрофии. При злоупотреблении витаминными препаратами, а также при специфическом питании (например, в районах Крайнего Севера) возможна передозировка витамина D. В этом случае растет содержание кальция в крови, что может привести к развитию мочекаменной болезни.

Витамином D богаты жирная рыба, яичный желток, молоко. Этот витамин организм может синтезировать под воздействием солнечных лучей.

9 место: витамин К

Витамин К помогает организму восстанавливать костную ткань, то есть способствует сращиванию переломов и предотвращает ломкость костей. Витамин К помогает избежать ряда онкологических заболеваний.

Витамин К содержится в брокколи, сое, отрубях, оливковом масле и зеленых овощах.

8 место: витамин C

Витамин С – самый популярный витамин в мире. Он поддерживает организм при гриппе и простуде, защищает от опасной для путешественников-экстремалов цинги, выступает в роли антиоксиданта, предотвращая старение. Кроме того, витамин С защищает кости, сухожилия, хрящи, кожу и десны. Особенно важен витамин С для мужчин, ведущих активный образ жизни. Витамином С богаты практически все свежие овощи и фрукты, особенно сезонные. В зимний период лучший источник витамина С – отвар шиповника.

7 место: витамин B12

Витамин B12 отвечает за стальные нервы настоящего мужчины. Недостаток витамина B12, помимо ухудшения деятельности нервной системы, ведет к анемии, снижению числа красных кровяных телец.

Содержится этот витамин преимущественно в лососе и тунце, а также в яйцах и сыре. Растительная пища бедна витамином B12, поэтому мужчинам-вегетерианцам рекомендуется принимать витаминные препараты, содержащие В12.

 

Средняя суточная потребность юношей и мужчин в водорастворимых витаминах составляет:

  • С (аскорбиновая кислота) – 65–110 мг;
  • В1 (тиамин) – 1,5–2,6 мг;
  • В2 (рибофлавин) – 1,8–3 мг;
  • В3 (РР, кислота никотиновая) – 17–28 мг;
  • В5 (кислота пантотеновая) – 4–7 мг;
  • В6 (пиридоксин) – 1,8–3 мг;
  • В9 (кислота фолиевая) – 200 мкг;
  • В12 (цианкобаламин) – 3 мкг.

 

6 место: никотиновая кислота (витамин B3)

Никотиновая кислота (витамин B3) крайне важна для мужского здоровья. Этот микронутриент снижает уровень холестерина в крови, то есть служит средством профилактики инсульта и иных сердечно-сосудистых заболеваний. Никотиновая кислота участвует в регенерации кожи, способствует здоровью волос, глаз и печени.

Витамин B3 содержится в цельной пшенице, миндале и семечках.

5 место: витамин A

Витамин А необходим для здоровья глаз – его нормальная концентрация поддерживает в норме не только дневное, но и ночное зрение, что особенно важно для мужчин ряда профессий, а также автолюбителей. Кроме того, витамин А поддерживает репродуктивную функцию мужского организма.

Витамином А богаты печень, яйца и коровье молоко. Предшественник витамина А бета-каротин содержится в оранжевых овощах и фруктах, а также в шпинате и капусте.

4 место: витамин E

Витамин Е выполняет в организме функцию естественного антиоксиданта. Он защищает мужчин от болезней сердца и злокачественных новообразований. Витамин Е участвует в регенерации кожи, в том числе после солнечных ожогов и порезов при бритье. Как и витамин А, витамин Е важен для репродуктивного здоровья мужчин.

Витамин Е содержится в рыбьем жире, печени, бобовых, необработанном зерне, орехах и семечках.

3 место: рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин часто называют «витамином-энергетиком», потому он особенно нужен мужчинам, ведущим активный образ жизни, а также тем, чья работа связана с перегрузками, командировками и т. д. Рибофлавин способствует полноценному функционированию кровеносной системы, улучшает метаболизм, смягчает выраженность мигреней. Рибофлавин особенно полезен юношам в период активного роста.

Витамин В2 содержится в молоке, зелени, дрожжах и печени.

2 место: фолиевая кислота (витамин B9)

Фолиевая кислота в массовом сознании ассоциируется с витамином номер один для будущих мам, однако этот нутриент чрезвычайно важен и для мужского здоровья. Фолиевая кислота стимулирует выработку спермы, а также защищает от рака простаты. Витамин B9 также поддерживает работу сердца, способствует выработке красных кровяных телец, нормализует работу нервной системы. Этим витамином богаты зелень, бобы, спаржа.

1 место: витамин B6

Витамин B6 – уникальный витамин с невероятно широким спектром воздействия на мужской организм. Это вещество обладает высокой способностью вступать в комбинации с иными витаминами и питательными элементами. Вместе с B12 и фолиевой кислотой витамин B6 снижает уровень веществ, высокая концентрация которых грозит инсультом. Витамин В6 помогает предотвратить заболевания кровеносных сосудов, остеопороз, мышечную дистрофию, депрессию и старческую деменцию. B6 улучшает усваиваемость магния, помогает нормальной деятельности иммунной системы.

Витамин В6 содержится в говядине и курятине, а также бананах, нуте, картофеле и злаках.

Правильное полноценное питание поможет мужчине оставаться здоровым и успешным. В случае необходимости подбора витаминного комплекса непременно следует проконсультироваться с врачом.

 

Средняя суточная потребность юношей и мужчин в минералах составляет:

  • Калий – 3 г;
  • Кальций – 1 г;
  • Фосфор – 0,8–1,2 г;
  • Магний – 350 мг;
  • Железо – 10 мг;
  • Цинк – 0,8–1,2 мг;
  • Марганец – 2–5 мг;
  • Фтор – 3–4 мг;
  • Медь – 2–5 мг;
  • Йод – 150–200 мкг;
  • Хром – 100–200 мкг;
  • Бор – 60–150 мкг;
  • Молибден – 50–100 мкг;
  • Кобальт – 50 мкг;
  • Селен – 30–70 мкг;
  • Ванадий – 10 мкг;
  • Олово – 9 мкг;
  • Кремний – 9 мкг;
  • Никель – 5 мкг.

 


Автор: Наталия Бакатина

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

все статьи

Профилактика стоматологических проблем

Соблюдение гигиены полости рта обеспечивает красоту и здоровье зубов. Она включает в себя несколько важнейших правил, которые необходимо соблюдать всем, кто желает как можно дольше сохранить собственные зубы. Если регулярно ухаживать за полостью рта, то можно предотвратить кариес, заболевания десен, неприятный запах изо рта и многие другие стоматологические проблемы.

«Живые» витамины

В разгар сезона овощей и фруктов совершенно необходимо подзарядить себя «живыми» витаминами. Помидоры и огурцы, салат и капуста, клубника и малина должны прочно обосноваться на наших столах. Употреблять желательно больше местных овощей и фруктов. В витаминный сезон полезно все, что созрело на грядке, но есть витаминная топ-десятка, которая, даст фору всем остальным.

Сообщества

Форумы

Мужское здоровье: без права на слабость?

В развитых странах современного мира именно мужское здоровье все чаще становится предметом беспокойства специалистов. Почему мужчины оказываются в зоне наибольшего риска?

ПМС: профилактика и лечение

Медики не считают предменструальный синдром заболеванием. Однако женщины знают, насколько ПМС способен усложнить жизнь. Как помочь себе в этот период?