Тест: грозит ли вам недостаток железа в крови?

Отвечайте только «да» или «нет» на поставленные в тесте вопросы.

1. Вы – приверженец вегетарианства?
    Да – 1 балл. Нет – 3 балла

2. Вы обожаете есть лук и чеснок?
           Да-3. Нет-1

3. Вы пьете много кофе и крепкого чая?
           Да-1. Нет-3

4. У вас часты различного рода кровотечения?
           Да-1. Нет-3

5. Вы любите ароматизированные травы?
           Да-3. Нет-1

6. У вас часты инфекции?
           Да-1. Нет-3

7. Вы едите много гречки и овсянки?
           Да-3. Нет-1

8. Вы пьете витаминизированные чаи?
           Да-3. Нет-1

9. Вы любите орехи, семечки?
           Да-3. Нет-1

10. Вы живете только на молочных продуктах?
           Да-1. Нет-3

11. Вы часто едите говяжью печень?
           Да-3. Нет-1

12. У вас мочекаменная болезнь?
           Да-1. Нет-3

13. У вас имеются гормональные нарушения?
           Да-1. Нет-3

14. Вы часто бываете в стрессовой ситуации?
           Да-1. Нет-3

15. У вас хроническое заболевание желудка?
           Да-1. Нет-3

16. Вы принимаете гормональные препараты?
           Да-1. Нет-3

17. Вы постоянно едите свеклу, тыкву, баклажаны?
           Да-3. Нет-1

18. Вы пьете много щелочной минеральной воды?
           Да-1. Нет-3

19. Вы часто едите клюкву?
           Да-3. Нет-1

20. У вас хронический геморрой?
           Да-1. Нет-3

21. Вы употребляете чечевицу?
            Да-3. Нет-1

22. Вам часто приходится дышать смогом?
            Да-1. Нет-3

23. Вы – постоянный донор?
            Да-1. Нет-3

24. Ваш кишечник работает нормально?
            Да-3. Нет-1

25. Вы жить не можете без зеленых яблок?
            Да-3. Нет-1

• Если вы набрали от 25 до 41 балла, то это может означать, что у вас уже имеется дефицит железа. И если у вас уже порой кружится голова, шумит в ушах, бывает одышка, стали слоистыми и ломкими ногти, если кожа стала бледной и сухой, а зубы начали крошиться и эмаль их потеряла блеск, если «горит», жжет язык и изменился вкус, то вам необходимо срочно изменить свой пищевой рацион и начать прием препаратов типа ферроплекса, гемостимулина и т.п., конечно, сделав предварительно соответствующий анализ крови. А еще лучше – проконсультировавшись хотя бы с терапевтом.

• Если у вас оказалось от 42 до 58 баллов, то, по-видимому, у вас уже имеется некоторый недостаток железа, хотя это пока еще не слишком сказывается на вашем общем самочувствии. Однако вам уже следует изменять свой пищевой рацион, сделав акцент на богатые железом продукты: говяжью печень и другие субпродукты, яичные желтки, грибы, гречку, овсянку, бобовые, шпинат, зеленые листья салата, капусту, свеклу, морковь, редис, инжир, курагу, чернослив, мандарины, апельсины, орехи, а также кислые (грейпфрутовые, лимонные, гранатовые, яблочные, апельсиновые) соки, помогающие усваиваться железу. Женщины в критические дни должны принимать фенюльс или ферроплекс. Необходимо также ограничить потребление жиров, молочных и мучных изделий. Обязательно начните чаще бывать на природе и учитесь сопротивляться вредоносному воздействию различного рода стрессов.

• Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 58 (а тем более, если она приближается к 75), то вы – просто «железный человек», и вам пока явно не грозит то, что в народе издавна называется «бледной немочью». То есть железа, содержащегося в вашем организме, вам пока хватает. Однако старайтесь не почивать на лаврах – ведите здоровый образ жизни, рационально, правильно питайтесь и регулярно проверяйте уровень своего гемоглобина в крови.

Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.