Марганец (Mn)


 

Значение марганца для организма человека

Участвует в общем жировом обмене, необходим для образования холестерина, входит в состав ферментов, необходимых для развития и роста скелета, влияет на сердечно-сосудистую систему, участвует в регуляции функций щитовидной железы, снижает содержание уровня сахара в крови, способствует усвоению глюкозы, обладает антиоксидантным свойством, положительно воздействует на половую функцию человека. Необходим для нормальной работы нервной системы.

Рекомендуемая суточная доля марганца

Суточная норма марганца составляет 2 мг в сутки.

Заболевания, вызываемые дефицитом марганца

Недостаток марганца в пище приводит к развитию мышечной слабости, общей утомляемости, нарушении когнитивных функций (мышления, памяти, речи), замедлению роста у детей. Дефицит марганца приводит к повышенному риску сердечно-сосудистой патологии, ожирению, нарушению жирового и углеводного обменов, повышенной ломкости ногтей, остеопорозу, частым растяжениям связок и вывихам. При недостатке марганца развивается витилиго.

Заболевания, вызываемые переизбытком марганца

Риск развития болезни Паркинсона, энцефалопатии, слабость в мышцах, узелковое поражение легких.

Источники марганца

Овес, проросшая пшеница, крупы из цельного зерна, орехи (фундук, миндаль), фасоль, свекла, ананасы, сливы, ягоды (клюква, брусника, черника, малина, смородина), шпинат, салат, кокосовый орех, бананы, виноград, финики, оливки, грибы, картофель, помидоры, редька, репа, спаржа, капуста, морковь, сельдерей, огурцы, какао, чай, горчица, мед, мясо, птица, рыба (лосось, треска), крабы, раки, устрицы, молоко, сыр, яичный желток.

Новые статьи

Форумы

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение – это тип ожирения, при котором основная масса жира распределена в области туловища и во внутренних органах.

Настроение после родов: как правильно понять молодую маму

Послеродовой период иногда осложняется резкой сменой настроения молодой мамы. Близким важно знать причины этих противоречий, чтобы помочь ей справиться с эмоциями.

Есть ли идеальный возраст для беременности?

  Статистика утверждает, что с возрастом у женщины становится все меньше шансов зачать и родить здорового ребенка. Однако количество беременных от 30 лет и старше все увеличивается. Какой же возраст ...

Беременность после приема противозачаточных средств: о шансах на скорое зачатие

Планируя беременность после приема противозачаточных средств, многие женщины чувствуют тревогу по поводу восстановления способности к зачатию. Какие же средства контрацепции позволят быстрее стать мамой ...