Какие витамины недополучают жители России и как восполнить их недостаток

Многие жители России сталкиваются с недостатком жизненно важных веществ, что может приводить к ухудшению общего состояния организма. Экологическая обстановка, особенности рациона часто становятся основными причинами этой проблемы. Решить проблему помогут производимые под брендом «Компливит» витамины. Мы расскажем, с недостатком каких веществ особенно важно бороться в нашей стране.

Чего не хватает и почему это важно

Российский климат, характеризующийся длинными зимами и коротким солнечным сезоном, становится одной из главных причин недостаточности определённых элементов. Прежде всего, стоит обратить внимание на следующие из них:

• Группа D (холекальциферол и эргокальциферол). Основной источник — воздействие солнечных лучей на кожу, однако в регионах с ограниченным количеством ясных дней получить его естественным путём крайне сложно. Недостаток может приводить к ослаблению костной структуры, снижению защитных функций организма и эмоциональной нестабильности.

• Группа В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин и другие). Эти компоненты участвуют в процессах энергетического обмена, работе нервной системы и кроветворении. Нехватка часто встречается среди людей, употребляющих рафинированные продукты и испытывающих стрессовые нагрузки.

• Ретинол (витамин А). Сложности с его получением через питание возникают из-за низкого уровня потребления сырых и свежих продуктов. Это вещество важно для здоровья кожи, зрения и функционирования иммунной системы.

• Аскорбиновая кислота (витамин С). Хотя фрукты и ягоды являются хорошими источниками, сезонность этих продуктов ограничивает их доступность в зимний период. Нехватка может влиять на устойчивость к инфекциям и процесс восстановления тканей.

• Токоферол (витамин Е). Этот компонент поддерживает здоровье клеток, замедляет процессы окисления. Его недостаток связан с малым количеством в рационе орехов, семян и растительных масел.

Проблемы с восполнением всех перечисленных веществ особенно тревожны для пожилых людей, беременных женщин, детей и лиц с хроническими заболеваниями. Группы риска нуждаются в повышенном внимании к своей диете или дополнительном использовании добавок.

Основные пути восполнения дефицита

Для борьбы с проблемой нехватки жизненно важных элементов необходимо учитывать как повседневное питание, так и индивидуальные физиологические особенности организма. Наиболее эффективные способы включают:

• Изменение рациона. Увеличение потребления продуктов, богатых микроэлементами, таких как свежие овощи, фрукты, рыба, яйца и зелень. Например, рыбий жир и морепродукты содержат большое количество витамина D, а злаки и орехи богаты токоферолом.

• Использование обогащённых продуктов. В магазинах доступны молочные и хлебобулочные изделия, специально разработанные для повышения уровня важных микроэлементов в рационе.

• Добавление специализированных комплексов. Следует подходить к выбору таких препаратов с осторожностью, консультируясь с врачом, чтобы избежать передозировки. К комплексным добавкам относится и продукция от «Компливит».

• Уход за состоянием здоровья. Ограничение курения, регулярная физическая нагрузка и сокращение потребления алкоголя помогут лучше усваивать полезные вещества из пищи.

Следует помнить, что перед применением любых добавок необходимо учесть состояние здоровья, возраст и особенности питания.

Ошибки, которых следует избегать

К сожалению, при самостоятельном восполнении дефицита многие совершают распространённые ошибки, которые могут только усугубить проблему. Среди них:

• Чрезмерное употребление добавок. Избыток некоторых веществ может быть вреден, особенно таких, как ретинол, токоферол и витамин D.

• Игнорирование натуральных продуктов. Витамины синтетического происхождения не всегда усваиваются организмом так же эффективно, как натуральные аналоги.

• Увлечение мазями и кремами с витаминами. Это не заменяет поступление вещества внутрь организма.

Заключение

Регулярное разнообразное питание, сезонные консультации с диетологами и минимизация факторов стресса помогут в поддержании оптимального уровня всех важных веществ. Особое внимание следует уделить осенне-зимнему периоду: именно в это время потребность организма в витаминах может резко увеличиваться.

Подобрать полезные добавки вы сможете в каталоге по ссылке https://www.ozon.ru/category/vitaminy-i-vitaminnye-kompleksy-6166/komplivit-140464432/.