Бессонница: все способы борьбы с недугом
Считается, что главные причины бессонницы – стрессы и психические заболевания, однако многие не берут в расчет банальный сбой биологических часов в организме. Ради работы или развлечений люди часто жертвуют сном, режим приходится восстанавливать заново.
Дефицит солнечного света также может вызвать проблемы со сном. Дело в том, что под действием солнечных лучей снижается концентрация гормона мелатонина, а в темное время суток она увеличивается, и благодаря этому человек засыпает. При нехватке солнца нарушается ритм выработки этого гормона и появляется бессонница.
Употребление алкоголя перед сном тоже вызывает проблемы со сном. Когда его метаболизация завершается, человек может проснуться среди ночи.
Узнать об истинных причинах бессонницы помогает полисомнография, наблюдение за спящим человеком с помощью специальных медицинских датчиков.
Методов лечения инсомнии не так много: при соматических и психических заболеваниях это снотворное или антидепрессанты. При нервных потрясениях назначают когнитивную терапию.
Врачи для здорового сна советуют соблюдать несколько простых правил:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- заниматься фитнесом минимум за 3–4 часа до сна;
- не смотреть на ночь телевизор;
- убрать из спальни все предметы, которые могут раздражать (например, часы);
- чаще бывать на солнце в утренние часы или пройти курс цветотерапии.
Источник: ria.ru/full_and_slim/