Лучшие позы для сна во время беременности
Свобода выбора позы во время сна у беременной женщины есть лишь в первые несколько недель с момента зачатия, пока животик еще не виден и спать она может как угодно. Но по мере роста плода ночной отдых может стать проблематичным.
Для комфортного отдыха во время беременности не рекомендуется
спать на жесткой поверхности. Лучший матрас – средней жесткости.
Рекомендуется: сон на левом боку
Идеальная поза для сна во время беременности – на левом боку. Это положение улучшает кровообращение в маточных сосудах, и будущий ребенок не испытывает недостатка в кислороде.
Рекомендуется: сон полулежа
Под спину нужно подложить подушку, чтобы отдыхать в положении полулежа. В этой позе также уменьшается одышка, которая часто преследует будущую маму в последние недели беременности. Ведь достаточно увеличившаяся матка давит на диафрагму, мешая легким полноценно дышать.
Не рекомендуется: сон на спине
Если до беременности сладко спалось на спине, придется отвыкать. Сон в такой позе может нанести значительный вред здоровью женщины:
- затруднить дыхание;
- понизить артериальное давление;
- затруднить кровообращение и приток крови к матке;
- стать причиной болей в спине;
- спровоцировать появление или обострение геморроя.
Сон на спине во время беременности опасен и для будущего ребенка. Чем больше его размер и вес, тем сильнее давление на сосуды, расположенные позади матки, – нижнюю полую вену и аорту. А это риск сдавливания нижней полой вены, проходящей вдоль позвоночника, что может сказаться на нехватке поступления крови ребенку. Поэтому, чтобы малыш получал кислород и питательные вещества с кровью в полном объеме, во время беременности следует избегать сна на спине.
Не рекомендуется: сон на правом боку
Сон во время беременности в этом положении может навредить кровообращению от матери к ребенку. Под весом матки артерии рискуют быть передавленными, а будущий малыш – остаться без полноценного поступления кислорода и питательных веществ.
Плод традиционно недовольно реагирует, если женщина лежит на правом боку. Спустя 7–10 минут такого положения он начинает «беспокоиться» из-за дефицита кислорода. Активные толчки – сигнал для беременной, что ей необходимо поменять положение тела.
Не рекомендуется: сон на животе
Если женщина привыкла засыпать на животе, то во время беременности от этой позы придется отказаться. Даже когда животика совсем еще не видно, на животе лучше не спать. Будущей маме стоит осваивать другие позы для сна.
Подушки для комфортного сна во время беременности
Сделать рекомендуемые позы для сна во время беременности более комфортными способны специальные подушки. Они бывают разных типов:
- в виде буквы «U» – поддерживают тело беременной сразу с двух сторон, что способствует расслаблению мышц спины и поддержке животика;
- в виде буквы «С» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
- в виде буквы «I» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
- в виде рогалика – похожи на подушку в форме буквы «U», но более компактных размеров;
- в виде буквы «Г» – похожи на подушки в виде букв «С» и «I», но отличаются тем, что их можно использовать без дополнительной подушки для головы.
Крепкий сон для лучшего самочувствия
Во время беременности будущая мама испытывает большие нагрузки и сильно устает. Поэтому полноценный сон очень важен для нее. А привычка спать в правильной позе поможет использовать часы отдыха для восстановления сил во время полноценного сна без пробуждений.
Расстройством сна во время беременности страдает примерно 80% женщин.
В I триместре преобладают психологические причины (тревога, беспокойство),
во II и III триместрах в нарушении сна начинают доминировать физиологические
причины (большой животик, активные толчки плода в вечернее
и ночное время, учащенное мочеиспускание, одышка и т. д.).
Эксперт: Ирина Исаева, врач акушер-гинеколог
Автор: Елена Нерсесян-Брыткова