90% посетителей моего кабинета просят «попить что-нибудь для иммунитета». Так прочно засела в нашем сознании информация об иммуномодуляторах.
Менять образ жизни – слишком долго и сложно, проще принять таблетку, правда? И если гриппферон - зло, то как жить?
Итак, влияем на иммунитет:
Режим дня. Нужно гулять, заниматься посильным спортом, нужно высыпаться, и делать это регулярно. Про прогулки я писала, а что же сон? Во сне активируются те нервные и гормональные механизмы, которые стимулируют работу иммунной системы.
Закаливание. Это обучение организма адаптации, а она не должна быть шоковой.
Все, кто написал мне о том, что мерзнет, тут же заболевает, и вообще, сами по квартире босиком расхаживайте – друзья, вы не соблюдаете главные принципы закаливания: оптимальность, комплексность, постепенность.
Нужно начинать с малого, постепенно наращивая интенсивность, использовать все ресурсы – воду, воздух, солнце.
▫Не лейте на себя ведро воды, начните с обтирания.
▫Не сидите голышом на сквозняке, начните с короткой воздушной ванны.
▫Найдите для себя способ температурной тренировки организма, он будет счастлив.
Рацион. Сегодня - про #иммунопродукты
Проростки семян
Семечки и орехи
Мёд
Сухофрукты
Греча
Овсянка
Цельнозерновая пшеница
Печень
Яйца
Растительные нерафинированные масла
Зелень
Кислые фрукты и ягоды
Все овощи, особенно тушеные и приготовленные на пару.
☘Травы: эхинацея, зверобой, душица, листья малины, мята, лимонник, мать-и-мачеха, пустырник, медуница, женьшень.
Это концентраты витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ.
✔Идеален круглогодичный прием
✔Если у вас аллергия на перечисленные продукты, значит, их недостаток нужно компенсировать витаминами.
✔Часть из них – гистаминолибераторы. При обострении аллергии их желательно исключить, а в ремиссию – подбирать переносимое количество.
Задание: оценить свой режим труда и отдыха, сколько вы спите, напишите в комментариях. Добавьте в рацион иммунопродукты☝.
#иммуномарафон