Однажды я стала волшебницей. Это случилось в пору моей работы диетологом. Ко мне пришла клиентка, которая с порога мне заявила: "У меня нет денег на дорогую пп-еду, я не могу сидеть на модных диетах, мне этого не потянуть. Помогите мне похудеть!"
.
Тогда я дала всего 3 совета:
Убрать перекусы
Включить в завтрак белок
Увеличить калорийность завтрака по сравнению с ужином
.
Мы встретились через месяц. Она улыбнулась мне и сказала: "Вы волшебница, я похудела на 3 кг, но как? В чем секрет?"
.
Открываю завесу тайны:
.
Достаточное количество исследований показывают, что употребление высокобелковых продуктов на завтрак лучше насыщают на весь день. На ужин съедается примерно на 200 ккал меньше, ежели бы завтрак был без белка
.
Отсутствие перекусов способствует появлению периодов с относительно низким уровнем инсулина. Только в таких условиях запускается процесс жиросжигания
.
Плотный калорийный завтрак снижает уровень гормона вызывающего голод грелина - в течении дня желание перекусить возникает гораздо реже.
.
Обратите внимание, что все эти способы совершенно не требуют финансовых вложений. В погоне за здоровым весом мы чересчур увлекаемся непосредственно едой (если мясо, то непременно фермерское, яйца от птиц свободного выгула, биоорганические фрукты, чиа, годжи и пр) и забываем от таком эффективном и главное бесплатном инструменте, как режим питания. И совершенно зря.
.
А вы перекусываете? Пропускаете завтрак? У кого любимый вариант завтрака это каша с сухофруктами или мюсли ? Давайте обсудим в комментариях
.
Для конкурса #мама_блогер2 от @tres_mamas_notes и @pro_public
Спонсор тура - @hellofotokurs
Арбитр @vladaolegovna