Всем привет! Еще раз просьба к моим клиентам, кто у меня на сопровождении и программе написать мне сообщение вотсап
.
А теперь лайфхаки по питанию, если вы в стрессе:
.
Завтрак в идеале через 40 минут пробуждения, но не позднее 10 утра
.
Избегайте фруктов и фруктовых соков на завтрак. Если имеются приступы гипогликемии – то первое время допустимы перекусы (например замоченные орехи или хумус), затем переходите к 3х-разовому питанию (если это не противопоказано гастроэнтерологом)
.
30% суточной еды необходимо получать из свежих овощей (50% сырых, 50% приготовлнных на пару или вок до состояния альденте). Замороженные овощи Заправьте овощи правильным жиром (оливковое масло, масло авокадо, льняное, при готовке использовать кокосовое или сливочное масло). Морская капуста, водоросли- выбор.
.
20% продуктов животного происхождения
.
30% правильные жиры (перечисленные выше+орехи, семена)
.
5% - безглютеновые злаки (гречка, квиноа, пшено, овсянка)
.
5% - бобовые (замачивать!)
.
5% - несладкие фрукты, ягоды
.
Ограничьте грейпфруты, апельсины, бананы и сухофрукты типа инжира и изюма – из-за высокого содержания калия, который изменит калиево-натриевое соотношение - это ухудшит проявления надпочечниковой усталости
.
Не ешьте простые углеводы типа риса, хлеба, пасты и выпечки - это спровоцирует скачки сахара и приступ гипогликемии
.
Сахар, мед, кленовый сироп – категорическое нет
.
Ограничьте или уберите вовсе кофе и кофеиносодержащие продукты, алкоголь. Могут дополнительно истощать надпочечники
.
Слишком прожаренная пища – содержит трансжиры и продукты избыточной гликации - дополнительная нагрузка для детоксикационных ресурсов организма
.
Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи
.
Если хочется перекусить перед сном - лучший выбор замоченные орешки
.
Сочетайте белки, жиры, и углеводы в одном приеме пищи
.
Добавляйте смесь из правильных масел к вашим блюдам
.
Ешьте кислое (если нет гиперацидности)
.
Съедайте 6-8 порций овощей всех цветов радуги за день
.
Ешьте проростки и молодые овощи по сезону
.
Завтра мой пост в марафоне "Стрессотерапия". В комментарии отметьтесь, кто все еще с нами