Доктор Катя Янг - эндокринолог

Итак, ситуация: Вы соблюдаете все правила #сплюкакянг. Вовремя и без особого труда засыпаете. Но в 2:00-3:00 ночи просыпаетесь и не можете заснуть в течение нескольких часов. При этом большинство из вас навестят холодильник изза чувства голода . Знакомо? . Причин данного состояния несколько: . 1. Неправильная структура питания в течение дня. Например скромный завтрак или отсутствие его, пропуск обеда и как следствие, плотный насыщенный углеводами ужин. Возможно, с десертом. Из-за обилия углеводов в вечернем приеме пищи вырабатывается большое количество инсулина, неадекватное количеству углеводов в ужин. Из-за этого в 2-3 часа ночи происходит гипогликемия (снижение сахара крови ниже нормы) . Гипогликемия опасна, и одно из ее проявлений чувство голода. Если бы она произошла днем, то употребление простых углеводов вывела бы вас из этого состояния. Но ночью вы спите и поэтому чувство голода можете не почувствовать. Организм повышает ваш уровень кортизола для распада гликогена печени, что повысит уровень сахара крови и выведет вас из состояния гипогликемии . Это имитирует утренний пик кортизола и вы просыпаетесь. Далее из-за бодрящего эффекта кортизола вы не можете уснуть еще несколько часов. Такая же ситуация может произойти при пропуске ужина и при скромных в отношение белков и жиров обеде и завтраке . 2. При конечных стадиях надпочечниковой усталости кортизола становится недостаточно, чтобы вызвать распад гликогена и вывести вас из гипогликемии. На помощь приходят гормоны адреналин и норадреналин. В этой ситуации Вы не просто проснетесь ночью, но и можете испытывать явления панической атаки . Выход: работа с надпочечниками и правильная структура питания в течение дня. Подробнее о ней на цикле питания #марафонстолетия . Вопросы? . Участники, претендующие на главный приз марафона: проверьте в ленте обязательные задания: пост обо мне с тегом #марафонстолетия и пост с идеальным днем с тегом #люблюсебякакянг Будет еще один пост с обязательным заданием и дополнительные задания за которые можно получить призы . Сегодня пробегусь по тегам просто так вручу подарки в комментах и ваших постах в ленте, участники, смотрите свои уведомления. Вдруг там сюрприз от Янг?