Итак, ответ на вопрос, какое количество приемов пищи оптимально? ⠀ Большинство читателей ответили абсолютно верно: персонализировано. Я очень рада, что мне удается задать определенный тренд в отношении питания - люди начинают подбирать себе стратегии на основании их личных данных, а не потому что кето модно или подруге помогло палео ⠀ Чтобы понять, как часто вам стоит питаться, задайте себе несколько вопросов: ⠀ Что у меня с гормонами, в частности лептином, инсулином, кортизолом? Про проявления лептино- и инсулинорезистентности читайте у меня по тегам #янг_лептин и #янг_ир Про проявления дисбаланса кортизола по тегу #янг_стресс и #янг_надпочечники ⠀ При ИР - я рекомендую питаться 2-3 раза без перекусов и можно практиковать интервальный голод При ЛР - 3 разовое питание и голод не показан. При выраженной стадии надпочечниковой недостаточности, при которой может быть симптом реактивной гипогликемии (есть тематический пост по тегу) - нужны перекусы и питание будет дробным. Голод противопоказан ⠀ Что у меня с ЖКТ? При обострении любых заболеваний ЖКТ показано питание дробить. Вне обострения можно перейти на 3х разовое питание. Даже при патологии желчного пузыря и при его отсутствии, просто необходимо соблюдать адекватный питьевой режим и состав питания. Тем не менее ключевым критерием будет наличие жалоб. Если жалобы есть добавьте 1 перекус или полдник. Есть по 6-7-8 раз не нужно ⠀ Что с моей микробиотой? При наличии синдрома избыточного бактериального роста в тонкой кишке питание на старте нужно дробить с постепенным переходом на 3хразовое после того как симптоматика СИБР (вздутие) сойдет на нет. Просто банально не перекармливать бактерий большими объемами еды ⠀ При сочетании состояний, ориентир прежде всего на самую выраженную жалобу. Именно по ней и выбираете частоту. Но в большинстве случаев это переход с дробного на 3хразовое питание ⠀ Если человек здоров, наиболее физиологичный выбор 3х разовое питание с периодическим голодом 16/8 1-2 раза в неделю ⠀ Вывод: только ваше здоровье - ключевой фактор выбора стратегии питания, и она может меняться в зависимости от обстоятельств ⠀ У меня новые фото, там я доктор. Все таки медицинская одежда особенная