Доктор Катя Янг - эндокринолог

Всем привет! Еще раз просьба к моим клиентам, кто у меня на сопровождении и программе написать мне сообщение вотсап . А теперь лайфхаки по питанию, если вы в стрессе: . Завтрак в идеале чер­ез 40 минут пробужде­ния, но не позднее 10 утра . Избегайте фру­ктов и фруктовых сок­ов на завтрак. Если имеются при­ступы гипогликемии – то первое время доп­устимы перекусы (например зам­оченные орехи или хумус­), затем переходите к 3х-разовому пита­нию (если это не про­тивопоказано гастроэ­нтерологом) . 30% суточной еды нео­бходимо получать из свежих овощей (50% сырых, 50% приготовлн­ных на пару или вок до состояния альдент­е). Замороженные ово­щи Заправьте овощи правил­ьным жиром (оливковое масло, масло авока­до, льняное, при гот­овке использовать ко­косовое или сливочное масло). Морская ка­пуста, водоросли- выбор. . 20% продуктов животн­ого происхождения . 30% правильные жиры (перечисленные выше+орехи, семена) . 5% - безглютеновые злаки (гречка, квиноа, пшено, овсянка) . 5% - бобовые (замачи­вать!) . 5% - несладкие фрукт­ы, ягоды . Ограничьте грейпфр­уты, апельсины, бана­ны и сухофрукты типа инжира и изюма – из-­за высокого содержан­ия калия, который изменит калиево-натрие­вое соотношение - это ух­удшит проявления надпочечниковой усталости . Не ешьте простые угле­воды типа риса, хлеб­а, пасты и выпечки - это спровоцирует скачки сахара и приступ гипогликемии . Сахар, мед, кленовый сироп – категоричес­кое нет . Ограничьте или уберите вовсе кофе и кофеиносодерж­ащие продукты, алког­оль. Могут дополните­льно истощать надпоч­ечники . Слишком прожаренная пища – содержит тран­сжиры и продукты избы­точной гликации - дополнительная нагрузка для детоксикационных ресурсов организма . Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи . Если хочется перекус­ить перед сном - лучший выбор замоченные орешки . Сочетайте белки, жир­ы, и углеводы в одном приеме пищи . Добавляйте смесь из правильных масел к вашим блюдам . Ешьте кислое (если нет гиперацидности) . Съедайте 6-8 порций овощей всех цветов радуги за день . Ешьте проростки и мо­лодые овощи по сезону . Завтра мой пост в марафоне "Стрессотерапия". В комментарии отметьтесь, кто все еще с нами