Зависла на PUBMED (огромной онлайн библиотеке научных публикаций) при подготовке поста о сне. Делюсь тем, что обнаружила:
.
Дефицит сна (сон менее 6 часов в сутки) вызывает:
Сокращение продолжительности жизни
Нарушение обмена глюкозы
Ожирение
Хроническое воспаление
Повышение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
Снижения иммунитета
Снижение интеллекта
Увеличение частоты респираторных заболеваний
.
С появлением электричества спать мы стали гораздо меньше. Раньше большинство людей спать ложились с заходом солнца, а вставали с восходом, и продолжительность сна была 8-9 часов. Сейчас в среднем человек спит 7 часов, и все больше людей, которые спят менее 6 часов в сутки. А ведь именно ночью происходит синтез основных гормонов, препятствующих старению
.
Например, 70% мелатонина вырабатывается ночью и в темноте, а он ответственен за противоопухолевое действие в нашем организме
Или же синтез дофамина увеличивается во время сна, а он в свою очередь стимулирует гормон роста, который отвечает за восстановление и омоложение нашего организма
.
Это лишь незначительное количество примеров, я обязательно буду писать подробнее в будущих публикациях
.
Утром мы часто вынуждены вставать по будильнику, так как многие идут на работу. Но в наших силах начать ложиться хотя бы на час раньше. Вы просто представить себе не можете, как много может дать этот час, это колоссальная инвестиция в ваше здоровье, не требующая материальных затрат
.
В комментариях ставьте плюс, если хотите пост о важных нюансах правильного засыпания
.
Напоминаю о том, что в конце месяца я разыграю вкусный приз среди активно лайкающих мои публикации. Условие одно, как можно больше лайков на мои посты
.
Читатели Катюши @kattrin добро пожаловать! Давайте знакомиться в комментариях) Как Вас зовут и из какого вы города?