Самомассаж теннисным мячом: техника выполнения

Подготовлено:
Самомассаж теннисным мячом: техника выполнения

Самомассаж

Самомассаж Самомассаж теннисным мячом: техника выполнения
Теннисный мяч может с успехом использоваться и вне корта. С его помощью можно выполнять точечный самомассаж, который хорошо помогает при болях в спине, защемлении нервов, избавляет от головных болей и отложения солей. 

Самомассаж теннисным мячом – разновидность точечного массажа, который хорошо зарекомендовал себя в борьбе со многими недугами. Снять мышечное напряжение, облегчить головную боль вследствие пережатия кровеносных сосудов и нервов в шее мячику вполне «по силам».
Теннисный мяч – отличный массажер. Он плотный, но покрыт мягкой тканью, его легко использовать для техники точечного самомассажа. Массаж теннисным мячом лучше всего проводить на твердой поверхности. На слишком мягком покрытии мячик будет проваливаться и не окажет должного надавливания на триггерную (болезненную) область.

Техника массажа мячом

Приобретите теннисный мяч (для большого тенниса), который поможет расслабить мышцы, если вы будете легко покатывать его по всем напряженным точкам тела. Определите эти места и начинайте мягкий, но эффективный массаж, не забывая в то же время о глубоком дыхании. Через короткое время вы почувствуете себя лучше, спокойнее, и хорошее настроение восстановится.

Массаж ладоней рук

Исходное положение – сидя. Мышцы расслаблены. Вращайте мяч в руке – сначала в одну, затем в другую сторону. Переложив мячик в другую руку, повторите упражнение.

Массаж ступней

Исходное положение – стоя. Возьмитесь за спинку стула, мяч поместите под правую ступню. Начинайте медленно катать мячик вправо-влево,  взад-вперед. Сначала необходимо размять ступню, затем можно увеличить темп. Выполняйте упражнение около 2 минут, после чего поменяйте ноги. Сделайте 5 подходов.

Массаж шеи

Сядьте на край стула, спину держите прямо. Возьмите теннисный мяч в правую руку, поверните голову вправо. После осторожно надавите мячом на левую сторону шеи, пока не почувствуете напряжение. Затем начинайте медленно поворачивать голову влево. Вернувшись в исходное положение, поменяйте руки и сторону шеи.

Массаж поясничного отдела

Положите мяч под спину на уровне талии и перекатывайте его вокруг копчика, пока не почувствуете зону наибольшей болезненности. Остановитесь на этом месте. Лежите на мячике до тех пор, пока боль не начнет стихать. Это займет примерно 20–60 секунд.

Массаж спины

Встаньте вдоль стены, мяч поместите между лопаток. Отодвиньте ноги от стены примерно на 40 см, согните их. Вытяните руки вверх. Слегка приседая, начинайте катать мячик вдоль спины. Сделайте 10 повторов. Затем опустите руки, не забывая удерживать мяч спиной, снова катайте его в разные стороны. Повторите еще 10 раз.

Массаж затылочной области

Положите мяч под голову в области затылка и катайте его до тех пор, пока не почувствуете ослабление мускульного напряжения.

Массаж рук

Поместите мячик в тряпичный мешочек или простой хлопковый носок. Это необходимо, чтобы «массажер» не укатился во время занятий. Встаньте на колени, поместите мяч под руку (в зоне от локтя до кисти). Ладонь руки смотрит вверх. Начинайте легонько катать мяч от запястья к локтю – туда и обратно. Продолжайте в течение 2 минут, затем переверните руку ладонью вниз и катайте мяч еще 2 минуты. После проделайте то же самое с другой рукой.

 

Техника массажа теннисным мячом была разработана более 20 лет
назад. Однако «второе рождение» самомассаж мячом получил благодаря
шотландскому массажисту Тревору Чизману, который
разработал полноценную программу расслабления мышц. 

 


Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталья Карпова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

все статьи

Профилактика стоматологических проблем

Соблюдение гигиены полости рта обеспечивает красоту и здоровье зубов. Она включает в себя несколько важнейших правил, которые необходимо соблюдать всем, кто желает как можно дольше сохранить собственные зубы. Если регулярно ухаживать за полостью рта, то можно предотвратить кариес, заболевания десен, неприятный запах изо рта и многие другие стоматологические проблемы.

«Живые» витамины

В разгар сезона овощей и фруктов совершенно необходимо подзарядить себя «живыми» витаминами. Помидоры и огурцы, салат и капуста, клубника и малина должны прочно обосноваться на наших столах. Употреблять желательно больше местных овощей и фруктов. В витаминный сезон полезно все, что созрело на грядке, но есть витаминная топ-десятка, которая, даст фору всем остальным.

Новости

все новости

Сообщества

Форумы

Роды: шаг за шагом

Как понять, что начались роды? Когда ехать в роддом? Что будет происходить в роддоме? Как тужиться? Ответы на эти и многие другие вопросы в нашей пошаговой инструкции.

Есть ли идеальный возраст для беременности?

  Статистика утверждает, что с возрастом у женщины становится все меньше шансов зачать и родить здорового ребенка. Однако количество беременных от 30 лет и старше все увеличивается. Какой же возраст ...