Жоголева О.А. - аллерголог-иммунолог, к.м.н.

90% посетителей моего кабинета просят «попить что-нибудь для иммунитета». Так прочно засела в нашем сознании информация об иммуномодуляторах. Менять образ жизни – слишком долго и сложно, проще принять таблетку, правда? И если гриппферон - зло, то как жить? Итак, влияем на иммунитет: Режим дня. Нужно гулять, заниматься посильным спортом, нужно высыпаться, и делать это регулярно. Про прогулки я писала, а что же сон? Во сне активируются те нервные и гормональные механизмы, которые стимулируют работу иммунной системы. Закаливание. Это обучение организма адаптации, а она не должна быть шоковой. Все, кто написал мне о том, что мерзнет, тут же заболевает, и вообще, сами по квартире босиком расхаживайте – друзья, вы не соблюдаете главные принципы закаливания: оптимальность, комплексность, постепенность. Нужно начинать с малого, постепенно наращивая интенсивность, использовать все ресурсы – воду, воздух, солнце. ▫Не лейте на себя ведро воды, начните с обтирания. ▫Не сидите голышом на сквозняке, начните с короткой воздушной ванны. ▫Найдите для себя способ температурной тренировки организма, он будет счастлив. Рацион. Сегодня - про #иммунопродукты Проростки семян Семечки и орехи Мёд Сухофрукты Греча Овсянка Цельнозерновая пшеница Печень Яйца Растительные нерафинированные масла Зелень Кислые фрукты и ягоды Все овощи, особенно тушеные и приготовленные на пару. ☘Травы: эхинацея, зверобой, душица, листья малины, мята, лимонник, мать-и-мачеха, пустырник, медуница, женьшень. Это концентраты витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ. ✔Идеален круглогодичный прием ✔Если у вас аллергия на перечисленные продукты, значит, их недостаток нужно компенсировать витаминами. ✔Часть из них – гистаминолибераторы. При обострении аллергии их желательно исключить, а в ремиссию – подбирать переносимое количество. Задание: оценить свой режим труда и отдыха, сколько вы спите, напишите в комментариях. Добавьте в рацион иммунопродукты☝. #иммуномарафон