Доктор Катя Янг - эндокринолог

Однажды я стала волшебницей. Это случилось в пору моей работы диетологом. Ко мне пришла клиентка, которая с порога мне заявила: "У меня нет денег на дорогую пп-еду, я не могу сидеть на модных диетах, мне этого не потянуть. Помогите мне похудеть!" . Тогда я дала всего 3 совета: Убрать перекусы Включить в завтрак белок Увеличить калорийность завтрака по сравнению с ужином . Мы встретились через месяц. Она улыбнулась мне и сказала: "Вы волшебница, я похудела на 3 кг, но как? В чем секрет?" . Открываю завесу тайны: . Достаточное количество исследований показывают, что употребление высокобелковых продуктов на завтрак лучше насыщают на весь день. На ужин съедается примерно на 200 ккал меньше, ежели бы завтрак был без белка . Отсутствие перекусов способствует появлению периодов с относительно низким уровнем инсулина. Только в таких условиях запускается процесс жиросжигания . Плотный калорийный завтрак снижает уровень гормона вызывающего голод грелина - в течении дня желание перекусить возникает гораздо реже. . Обратите внимание, что все эти способы совершенно не требуют финансовых вложений. В погоне за здоровым весом мы чересчур увлекаемся непосредственно едой (если мясо, то непременно фермерское, яйца от птиц свободного выгула, биоорганические фрукты, чиа, годжи и пр) и забываем от таком эффективном и главное бесплатном инструменте, как режим питания. И совершенно зря. . А вы перекусываете? Пропускаете завтрак? У кого любимый вариант завтрака это каша с сухофруктами или мюсли ? Давайте обсудим в комментариях . Для конкурса #мама_блогер2 от @tres_mamas_notes и @pro_public Спонсор тура -  @hellofotokurs Арбитр @vladaolegovna