Корсак О.В. - психотерапевт

Два года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провёл в интернете, выискивая дыхательные техники, которые могут уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА. В результате набрал внушительный список. Затем я исключил заведомо мистические техники, не имеющие логического обоснования. Потом отснял те, которые явно дублируют друг друга, отличаясь не принципиальными деталями. И только после этого стал предлогать данный список клиентам. Кто-то выбирал одни техники, отмечает их эффективность, кто-то предпочитал другие. Те дыхательные техники, которые за 2 года не получили достаточно положительных отзывов, то есть не доказали на практике свою эффективность, были исключены из списка. И вот теперь я рад представить Вам результаты 2-летних теоритических и практических изысканий наиболее эффективных дыхательных техник, которые помогают в сложной ситуации уменьшить тревогу и, часто предотвратить начинающуюся паническую атаку. Общие принципы. 1. Замедление дыхания. Во время тревоги организм гоовится убежать. Для повышения эффективности убегая организм ускоряет дыхания, стремясь насытить кровь кислородом. То есть тревога ускоряет дыхание. Но существует и обратная связь. Замедление дыхания снижает тревогу. 2. Удлинение выдоха по сравнению с вдохом. В спокойном состоянии длиннее выдох. При тревоге вдох становится длинее. Исправляя это изменение по принципу обратной связи, мы можем уменьшить тревогу. 3. Отвлечение. Как представитель когнитивно-поведенческой психотерапии, я большое внимание уделяю мыслям, которыми человек создаёт и усиливает себе тревогу. Не будем себя запугивать, тревога снизится, а затем и вообще прекратится. Отлечение - это один из эффективных приемов, позволяющих уменьшить поток автоматически мяслей. Список эффективных дыхательных техник. 1. Дыхание на счёт. Простые варианты, и трехступенчатый вариант. 2. Дыхание с самовнушением. 3. Дыхание по квадрату. 4. Брюшное дыхание. 5. Дыхание с фиксацией на ощущениях в носу (медитативная техника для кинестетиков). 6. Дыхание энергией (медитативная техника для образных вызуалов). Подробные инструкции дыхательных техник расскажу на консультации.