Александра Фомина - терапевт, нутрициолог
@sasha_bewell
#анатомия_bewell Диастаз Многие женщины после родов (и не только) сталкиваются с этим диагнозом. Что это такое? Это расхождение мышц пресса от серединной линии живота. ❓ Как определить его наличие? Ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях, приподнимаете лопатки от пола. Кладете ладонь на живот и прощупываете серединную линию (от грудины до лобка), если есть расхождение мышц, то пальцы проваливаются. ❗️ Норма расхождения до 2х сантиметров. Если расхождение больше имеет смысл проконсультироваться с врачом-хирургом. Степени расхождения: 1 ст. — 1 – 3 см. 2 ст. — 4 – 6 см. 3 ст. — 7 см и более. Так же вас должны насторожить такие симптомы: треугольное выпячивание середины живота при подъеме корпуса, боли в области пупка при напряжении, обвисание живота, частые запоры и поносы. ‼️ Если вы обнаружили у себя диастаз и расхождение мышц достаточно большое (> 2 см), то вам нельзя делать стандартные упражнения на прямую мышцу живота: подъем корпуса, подъемы ног, планка. Чем опасно? Возможно возникновение грыжи белой линии живота, пупочной грыжи. Если отнестись к вопросу несерьезно, то при резком напряжении можно получить ущемление грыжи. А это что? Острая хирургическая ситуация! Нам это не нужно. ☝️ Что же делать? С помощью упражнений на косые мышцы живота можно уменьшить диастаз. Смысл в том, что накачивая мышцы с боков, уменьшается расстояние между мышцами по средней линии. Упражнения буду показывать в следующих отдельных постах. Упражнение "вакуум". Несколько раз в день. Укрепление тазового дна. Упражнения Кегеля идеально подойдут. Показывать не буду . Мой пример. После рождения первого ребенка у меня был диастаз около 5 см. Ощущения были, что мышц совсем нет. Но к году проблема практически ушла. После рождения дочки, естественно, диастаз был, чуть меньше, чем в предыдущий раз, но всё равно качать пресс на полную катушку мне не пришлось. Поэтому я начала с косых мышц, сейчас прошло 8 месяцев с родов, расхождение 1-2 см. Поэтому имею возможность тренироваться в полную силу . А вы быстро восстановились после родов?
