Александра Фомина - терапевт, нутрициолог

#игра_неделямоды Петля привычки Привет! Добро пожаловать на "Неделю моды: ЗОЖ, коучинг, look" Сегодня, в рамках открытия, хочу рассказать вам об одном из принципов формирования привычек. Внедрить проезную привычку в жизнь достаточно просто, если знать, что любое действие должно быть приятно вознаграждено! . ❓Что же такое "Петля привычки"? Это постоянное движение по кругу: старт (триггер) ➡️ действие ➡️ вознаграждение ↩️ ❗️Пример: после прогулки вы заходите в любимую кофейню и покупаете капучино, если вы этого не сделали: чувство незаконченности действия вас не отпускает. Вы понимаете, что кофе лишний, но он просто опять и опять оказывается у вас в руках. Тут триггер (старт) — выход на прогулку, действие — покупка кофе, награда — сладкий вкус, наслаждение??? Этот процесс будет повторяться, пока не порвется цепь событий или не изменятся ее составляющие. Вся загвоздка в шаблонности действия и невозможности понять в чем действительно состоит награда. Сложный вопрос: а чего я хочу на самом деле? Чтобы это понять, нужно провести эксперимент со сменой наград. ❄️ Почему вы можете покупать сладкий кофе? - Проголодались за прогулку, упал сахар в крови: тогда вас удовлетворит съедание яблока взятого из дома. - Рядом с кофейней магазин одежды, на которую хочется смотреть вновь и вновь: тогда вам достаточно пойти другим путем и просто посмотреть на витрину. - Ваш ребенок очень радуется этому походу в кофейню: это ваша награда, если вы удовлетворитесь радостью ребенка от игры в снежки.❄️ - А может вам нравится флиртовать с продавцом кофе? Вариантов масса, поэкспериментировав с наградой, вы сможете изменить шаблон действия. . Задание на дом: Опишите одну полезную и одну вредную привычку из вашей жизни по схеме: старт -> действие -> награда Напишите свои результаты у себя на странице под любой фотографией с хэштегом #неделямоды_задание1 . Загадка: без какой привычки сложно жить в современном мире? Догадки пишите в комментарии под этим постом, а отгадку вам завтра сообщит @nataly.coach