Александра Фомина - терапевт, нутрициолог

#игра_неделямоды Триггер к ЗОЖ Сегодня 4й день нашей недели моды. Вы уже знаете принцип формирования привычек, как важно любить себя, и в какие цвета можно себя любимую одеть Ответ на вчерашний вопрос у @stylist_romanovskaya : базовый цвет — серый! Я угадала :) а вы? . Я продолжу тему формирования привычек. Как часто я слышу вопрос: "А как себя заставить тренироваться, правильно питаться,...?" Заставить — никак! Да, вот такой жестокий ответ. Давайте сегодня пофантазируем и попробуем построить "петлю привычки" для занятий ЗОЖ? Для начала нам нужен триггер (стартер): он должен быть всегда при нас или около, его легко можно почувствовать (выпить, потрогать, увидеть), чем проще, тем лучше. Что при нас всегда есть? Мы сами. Это может быть взгляд в зеркало на себя или неприятные ощущения в спине, или глоток холодной воды. ⏰ Есть время. Можно заводить будильник на 16:00, например, и это ваш триггер к занятиям. Есть пространство. Вы заходите после работы домой: это триггер для пробежки. . Дальше идет действие, с этим особых проблем быть не должно: вокруг много полезной информации по питанию, тренировкам, психологии. . В конце вы должны получить награду. Она будет зависеть от вашей конечной цели. Это может быть уменьшение боли, заряд положительных эмоций, чувство выполненного долга, ощущение свежести и легкости. . Мои примеры: Я открываю глаза утром -> выпиваю стакан воды -> чувствую свое пробуждение Я завтракаю -> делаю зарядку -> мое настроение на высоте "Это все обычные привычки!" — скажете Вы! А как вам такая "петля": Я вижу своих детей -> занимаюсь спортом -> мы здоровы, счастливы, сильны . Задание на дом: придумайте глобальную петлю привычки Начните с цели и награды, зачем вы хотите тренироваться (правильно питаться), какая для вас в этом выгода, затем подумайте, что вам может об этом напоминать (близкое и часто попадающееся на глаза), а дальше решите какое (какие) действия вы можете совершать. . Загадка: в детстве я не любила чистить зубы, но до сих пор у меня они все целы: какая привычка помогла мне сохранить их? Догадки в комментах под постом , а отгадки завтра у @stylist_romanovskaya