Доктор Катя Янг - эндокринолог

Продолжаю цикл статей подготовленных Ириной Чикуновой , психотерапевтом 20 лет стажа: . "Для чего нужен дневник питания? Во-первых, чтобы наблюдать динамику состояния. Это особенно важно, если вы страдаете непереносимостями каких-то продуктов или препаратов. Я долго не могла понять от чего в моем животе такой бунт, пока не отследила по записям – непереносимость КОКОСА! Вот такая несправедливость – всем можно, а мне нельзя! . Во-вторых, в дневнике удобно записывать схемы препаратов . В-третьих, позволяет выявить привычки и зависимости. Ну и еще много для чего . Можно выбрать разные варианты дневника, как электроные, так и классические версии. Тут выбор только за вами. А я расскажу об основных моментах как вести подобные дневники: . 1. Вы купили самый красивый для себя дневник, желательно с позитивной картинкой на обложке, картинки с шоколадом и конфетами – не наш вариант) . 2. На первой странице напишите вашу цель, как - см. #аип_подготовка . 3. Дату начала программы 4. Дату через 60 дней и рядом напишите свою цель так, как вы бы ее уже достигли: Я имею абсолютно здоровый кишечник (суставы, кожу и т.д) . 5. Напишите список разрешенных и запрещенных продуктов . 6. Рецепты завтраков, чтобы в утренней спешки не задумываться что есть – открыл, посмотрел, взял из холодильника и съел . 7. Напишите полный список препаратов, который вам назначили с указанием схемы приема и дозой . 8. Расчитайте кол-во препаратов на весь курс, это удобно сделать в таблице: название препарата дозировка и схема приема кол-во шт.на 60 днейкол-во банокцена банки и на курс дата начала приема . 10. Препараты рекомендуется вводить по одному(если доктор не давал других рекомендаций). Начинаете прием препарата, наблюдаете за собой 1-2 дня, если нет неприятных ощущений добавляете следующий . 11. Записывать стоит все (!) продукты что вы ели, даже если что-то запрещенное. Препараты которые принимали, а так же: общее самочувствие (слабость, головная боль, вялость, ломота, апатия), тяга к мучному(сладкому, соленому, жирному), боли, вдутия, дискомфорт. Обязательно отслеживайте стул!! Сон, во сколько легли, как спали, утренее самочувствие . Кто-то из вас ведет дневник питания? Помогает...