Медитация: свобода от эмоций

Подготовлено:
Медитация: свобода от эмоций

Медитация: свобода от эмоций

Медитация: свобода от эмоций Медитация: свобода от эмоций
Медитация способна исцелять не только наш дух, но и тело. Она позволяет бороться с рецидивами депрессии, стрессом и его последствиями для нашего здоровья.

Для медитации ключевое понятие – «сосредоточение», в процессе которого вы постепенно отключаетесь от внешнего мира и входите в особое состояние. В нем вы можете отстраниться от своих эмоций, избавиться от их власти.  Именно такой путь предлагает нам буддизм.

Задачи медитации:

  • взять под контроль эмоциональный выплеск – не терять самообладания;
  • избавиться от негативных эмоций;
  • научиться любить без зависимости.

В буддизме эмоции (тибетские учителя используют термин «опыт чувств») сами по себе не несут никакой нагрузки, мы сами придаем им смысл – хороший и плохой. И в результате страдаем. Обретая власть над негативными эмоциями («яды рассудка» в буддизме – это страсть, агрессия, невежество, гордость и зависть), мы обретаем шанс на счастливую жизнь.

 

Программы снижения стресса с помощью медитации предлагают более 250 больниц и клиник во всем мире. Основанные на медитации методы применяются все шире в большинстве стран Европы. Их преподают на медицинских факультетах в Стэнфорде и Гарварде.

 

Медитация как просветление

Восточная философия рассматривает как основу душевного равновесия любовь и сострадание. Медитация предполагает возможность выделить время для себя: отрешиться от забот, обратить взор внутрь себя, в свое сознание. Во время медитации нужно:

  • наблюдать за своими эмоциями, осознать свою зависимость от тех мыслей, которые возникают в вашем сознании;
  • не пытаться управлять эмоциями или удалять их из своего сознания – оставайтесь на волне нейтрального созерцания;
  • ощутить, что вы сами и ваши эмоции – это не одно и то же, тогда ваше сознание прояснится и вам станет спокойнее.

Медитация – естественный контроль над эмоциями

Преувеличивая эмоцию в своем восприятии, мы усиливаем ее, а это уже становится проблемой. Медитации не нацелены на подавление и блокирование эмоций. Они призваны научить нас придавать тому огромному энергетическому потенциалу, который заложен в негативных эмоциях, положительный вектор. Спокойно наблюдая за своими эмоциями в процессе медитации, мы предоставляем им возможность выйти наружу и покинуть нас.

Свобода от привязанностей

Медитация позволяет понять, что любовь – это не желание обладать, не средство самоутверждения и решения других наших проблем. Буддизм учит, что любовь только тогда становится истинной, когда она свободна от эгоизма и самолюбия. Это не призыв к равнодушию, а всего лишь попытка избавиться от зависимости, которая пагубно воздействует на отношения.

 

Ученые доказали: медитации действуют на мозг подобно антистрессовым медикаментам. Снимки, полученные с помощью электромагнитного резонанса, показывают, что область мозга, отвечающая за эмоции, у медитирующих не реагирует на внешнюю агрессию, а их сердечная деятельность остается стабильной.

 

Медитации как образ жизни

Испытывая эмоции, часто даже неосознанные, мы попадаем под их власть, но никакая даже самая сильная эмоция не может отождествляться с самим человеком. Ни с тем, который ее испытывает, ни с тем, кто ее вызывает. С помощью медитации и самодисциплины люди учатся контролировать не других, но себя, дистанцироваться от своих эмоциональных привычек, отвечать за свои действия. Результат – желанное избавление от негативных последствий «плохих» эмоций.

 

Один из самых простых способов медитации – сосредоточить свое внимание на вдохе-выдохе (или на рисунке, цветке, пламени свечи) и возвращаться к этому объекту внимания каждый раз, когда вас отвлекают какая-нибудь мысль или вмешательство 

 


Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр: «В своей работе я часто использую метафору “В полный сосуд сложно что-то налить”. Поэтому важно бывает уметь останавливаться. Некоторым пациентам я рекомендую делать паузу каждый час, обращая внимание на что-то прекрасное, например, природу. Многие жители мегаполиса, перегруженные информацией, находящиеся в состоянии дистресса, не в состоянии принимать правильные решения и часто совершают ошибки. Им показано обучение медитации. Некоторые люди обращаются к религии, и воскресная молитва – это то же состояние медитации, от которого становится на душе легче. Другие люди используют табак для “перекуров”, и это тоже своеобразная медитация. В психотерапии мы используем образы, которые положительно ассоциируются у пациента, и вместе разрабатываем формулу погружения. Иногда осваиваем методику “стоп-мысль”. Большое значение придаем дыханию, умению прислушиваться к своему телу. Все это разновидности медитаций. Для каждого пациента разрабатывается свой уникальный стиль. И это становится частью жизни человека, делающей его более глубоким и счастливым».

Автор: Юлия Прохорова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

все статьи

Профилактика стоматологических проблем

Соблюдение гигиены полости рта обеспечивает красоту и здоровье зубов. Она включает в себя несколько важнейших правил, которые необходимо соблюдать всем, кто желает как можно дольше сохранить собственные зубы. Если регулярно ухаживать за полостью рта, то можно предотвратить кариес, заболевания десен, неприятный запах изо рта и многие другие стоматологические проблемы.

«Живые» витамины

В разгар сезона овощей и фруктов совершенно необходимо подзарядить себя «живыми» витаминами. Помидоры и огурцы, салат и капуста, клубника и малина должны прочно обосноваться на наших столах. Употреблять желательно больше местных овощей и фруктов. В витаминный сезон полезно все, что созрело на грядке, но есть витаминная топ-десятка, которая, даст фору всем остальным.

Новости

все новости

Сообщества

Форумы

Роды: шаг за шагом

Как понять, что начались роды? Когда ехать в роддом? Что будет происходить в роддоме? Как тужиться? Ответы на эти и многие другие вопросы в нашей пошаговой инструкции.

Трудоголизм: труд как наркотик

Для влюбленностей детского возраста выбор объекта интереса своего пола не является чем-то нездоровым. Причина – в малодифференцированной детской сексуальности. Малыши еще не делают различий по полу. ...