Шаг к отцовству: как улучшить качество спермы

Как улучшить качество спермы

Шаг к отцовству: как улучшить качество спермы

Успех зачатия во многом зависит от качества спермы. А жизнеспособность и количество сперматозоидов в семенной жидкости – от образа жизни, который ведет мужчина. Будущему отцу, возможно, придется многое пересмотреть в отношении своего здоровья и приоритетов, а в ряде особо сложных случаев даже начать все с чистого листа: поменять место работы (если это вредное производство), изменить привычки, рацион и досуг.

12 факторов, ухудшающих качество спермы

Шансы на зачатие снижаются, если будущий отец:

• регулярно употребляет алкоголь и никотин;
• принимает наркотики, которые делают сперму стерильной;
• имеет постоянный контакт с химическими и токсичными веществами;
• испытывает регулярные и значительные физические нагрузки;
• злоупотребляет посещением сауны или бани;
• постоянно принимает горячие ванны;
• долго работает с ноутбуком на коленях;
• много времени проводит в сидячем положении;
• постоянно носит тесные плавки и брюки;
• регулярно находится в состоянии стресса;
• ограничивает употребление красного мяса;
• страдает заболеваниями, передающимися половым путем.

Комплексное улучшение качества спермы

Несмотря на большое количество факторов, снижающих шанс на зачатие, их негативное влияние на качество спермы можно нейтрализовать.
Залогом улучшения качества спермы и дальнейшего успешного зачатия станет:

• снижение количества выкуриваемых сигарет;
• максимальное ограничение потребления спиртного;
• соблюдение техники безопасности с токсичными, радиационными и химическими веществами;
• занятия спортом;
• выбор свободного нижнего белья во избежание перегревания, препятствующего выработке сперматозоидов и тестостерона;
• избавление от стрессов, угнетающих функцию деторождения;
• правильное питание.

Витамины для будущего папы: плюсы натуральности

Ученые-генетики обнаружили, что витамины и микроэлементы повышают шансы мужчин стать отцами. При этом качество спермы у тех, кто питается разнообразно, гораздо лучше, чем у принимающих витаминные комплексы. Чтобы витаминотерапия была эффективной и помогла зачать здорового ребенка, она должна быть сбалансированной.  

Витамины для будущего папы: правильный рацион

Меню мужчины, заинтересованного в улучшении качества спермы, должны обогатить:

• витамин А – содержится в моркови, тыкве, томате, кураге, печени, яйцах;
• витамин В12 – содержится в говядине, рыбе, молоке;
• витамин D – содержится в рыбьем жире, молоке, сливочном масле, яичном желтке;
• витамин Е  – находится в горохе, орехах, растительных маслах, оливках;
• витамин С – содержится в цитрусовых, киви, болгарском перце, растительном масле, шиповнике, зеленом чае;
• селен – содержится в грибах, молоке, морепродуктах, печени, рыбе, чесноке;
• цинк – содержится в гречневой крупе, овсянке, сыре, фасоли, грецких орехах;
• фолиевая кислота – содержится в бананах, грибах, злаках, сыре, рыбе, финиках, орехах.

Для большей уверенности: спермограмма  

Чтобы убедиться в эффективности мер по улучшению качества спермы, можно сдать анализ – спермограмму. Ее результаты продемонстрируют показатели здоровья сперматозоидов, среди которых основные:

• количество – на 1 мл спермы около 15 млн сперматозоидов;
• качество – более 50% здоровых сперматозоидов от их общего числа;
• подвижность – от 40% и выше, ведь даже в полностью здоровой сперме присутствуют неподвижные сперматозоиды.

Здоровый мужчина, здоровая сперма, здоровый ребенок… Усилия, направленные на то, чтобы скорректировать образ жизни ради зачатия малыша, как правило, оправдывают себя в обозримом будущем.

Эксперт: Ирина Исаева, врач акушер-гинеколог
Автор: Елена Нерсесян-Брыткова