Жоголева О.А. - аллерголог-иммунолог, к.м.н.

Вчера я уже начала рассказывать о закаливании. ⛷Закаливание – это тренировка терморегуляции, иными словами, обучение организма правильной реакции на охлаждение.❄ Если закаливание проводить правильно: ✅сосуды кожи и слизистых оболочек учатся не суживаться избыточно при действии холода ✅усиливаются защитные свойства кожи и слизистых оболочек ✅растет количество митохондрий (энергетических станций клеток) в коже, слизистых оболочках и клетках иммунной системы, проживающих в них. ✅когда мы адаптируемся к холодовым воздействиям, в нашем теле активно работает тимус – орган иммунной системы, в котором образуются и созревают лимфоциты. ☔Закаливание можно начинать в любое время года. Его главные принципы: ♳Постепенность. Не спешите обливаться ледяной водой, нужно плавно уменьшать температуру и увеличивать продолжительность процедур ♴Систематичность. Закаливание – длительная процедура, успеха от недельного закаливания не жди. ♵Комплексность. Закаливание бывает успешным тогда, когда мы используем весь арсенал средств: закаливаемся воздухом, водой, солнцем. ♶Оптимальность. Закаливание малыша и взрослого проходят по общим принципам, но интенсивность и продолжительность процедур должны соответствовать возрасту. При переусердствовании можно навредить и вместо крепкого иммунитета получить, например, пиелонефрит. Начнем с простого: закаливание воздухом. ▫Не кутайте ребенка и не кутайтесь сами, избегайте перегреваний, доверяйте ощущениям малыша ▫Соблюдайте нормальные климатические условия в квартире: температура 18-22С, влажность не ниже 40%. ▫Приучайте себя спать с открытым окном. Пусть одеяло будет теплым, но окно – открытым. ▫Регулярно ходите босиком по квартире и летом – по травке. Не бойтесь прохладных ног. ▫Принимайте воздушные ванны: дома при температуре 18-22 градусов обнажайтесь до белья (малышам можно полностью), начинайте с 3 минут детям с 10 минут взрослым и постепенно увеличивайте продолжительность (по 2-3 минуты в день) до 30-40 минут.☝Появление озноба, гусиной кожи – знак, что процедуру вы передозировали, в следующий раз уменьшите продолжительность на 2-3 минуты. Расскажите в комментариях о своих отношениях с закаливанием. #иммуномарафон