Жоголева О.А. - аллерголог-иммунолог, к.м.н.

Мы с вами много говорили о том, как отражается на иммунной системе то, что мы едим. Как ещё повлиять на неё? Очень важно чередовать интеллектуальный труд (чтение моего инстаграма, например) с трудом физическим (гулять в парке☂). Во-первых, недаром существует понятие активного отдыха: в нервной системе возбуждение одних центров (отвечающих за чтение) сменяется возбуждением других (отвечающих за движение), в это время первые отдыхают. Во-вторых, физическая нагрузка напрямую влияет на иммунную систему. Например, прогулка в парке: За счет чистого свежего воздуха обогащает клетки иммунной системы кислородом, который в митохондриях (внутриклеточных энергетических станциях) приводит к образованию энергии ➡ клетки иммунной системы эффективнее работают За счет физической нагрузки улучшает кровоснабжение всех органов и тканей (а мы помним, что иммунная система живёт везде)➡в результате клетки иммунной системы получают больше кислорода, витаминов и питательных веществ За счет прохладного воздуха происходит закаливание - тренировка сосудов слизистых оболочек носа и горла, в результате со временем они перестают рефлекторно суживаться в ответ на холод ➡клетки иммунной системы смогут без ограничений поступать в пункты назначения. ☝Вот почему без физической нагрузки в деле "укрепления иммунитета" никуда. Мое вам задание: 1) посчитайте, сколько времени вы проводите с телефоном, у компьютера и телевизора. Недавно видела статью, где исследователи насчитали 4 часа. 4 часа, Карл! Это то количество времени, которое мы должны стремиться компенсировать физической нагрузкой. Провели 4 часа с телефоном? Проведите столько же на улице. Телефон при этом отключите.☡ 2) поставьте в телефон шагомер или другой счётчик физической активности. Постарайтесь в день совершать не менее 8000 шагов. Расскажите в комментариях, какое место занимает физическая активность в вашей жизни. #иммуномарафон