Корсак О.В. - психотерапевт

Продолжение. Начало читайте в предыдущем блоге. Теперь начинается вторая фаза медитативного тренинга – заваривание. Аккуратно, не перемешивая, засыпьте заварку в банку. Следующие несколько минут всё Ваше внимание снова должно быть сосредоточено только на процессах в банке. А это, поверьте, весьма интересно. Наблюдайте, как темная волна медленно покачиваясь, опускается всё ниже. Отдельные чаинки медленно погружаются, но на них появляются пузырьки, и они быстро возвращаются вверх. Вскоре начинается танец множества чаинок. Отдельные чаинки смогут упасть на дно. Но и на них появятся пузырьки и они устремятся вверх, сталкиваясь с теми, что движутся вниз… Это очень интересно и поможет удержать внимание, контролируя поток мыслей. Перемешайте заварку и через ситечко налейте чай в чашку. Третья фаза тренинга – чаепитие. Если Вы не можете пить очень горячий чай, то добавьте лед или холодную воду. В первых двух фазах тренинга Вы ориентировались в основном на зрение. В третьей фазе постарайтесь задействовать все анализаторы. Посмотрите на чашку с чаем. Ощутите руками исходящее от нее тепло. Сосредоточьтесь на ощущениях рук от прикосновения к чашке чая. Медленно поднимите чашку, удерживая равновесие, почувствуйте ее вес. Ощутите запах чая. Прикоснитесь к чашке губами. Почувствуйте вкус чая… В процессе чаепития, как и всего медитативного тренинга, мысли удерживаются на происходящем «здесь и сейчас». Поначалу бывает трудно не отвлекаться на посторонние мысли, но на то это и тренинг, чтобы при регулярном применении добиваться всё лучших результатов. При освоении предложенного медитативного тренинга Вы сможете легко и эффективно применять предложенные выше приемы контроля потока мыслей, которые помогают избавиться от навязчивых мыслей, а значит быстрее справиться с депрессией, тревогой, ПА, ОКР, некоторыми видами бессонницы. #sunday#2october#tea#psychology#meditation#Russia#observation#thoughts#obsessivethoughts