Александра Фомина - терапевт, нутрициолог

#основы_bewell Вот интересная вещь, расход своего автомобиля все знают! Знаете? А свой расход — далеко не все! . Итак, давайте же вместе высчитаем свой расход. Про себя же интересно! Правда? Существует много формул для вычисления необходимой суточной калорийности рациона, все они не идеальны, но мне больше других нравится эта: Формула Маффина — Джеора: для женщин ВОО = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161; для мужчин ВОО = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5. ⚽️Полученную цифру ВОО (величина основного обмена) умножаем на коэффициент физической активности (КФА) Харрисона — Бенедикта: 1,2 - сидячий образ жизни; 1,3 - работа связанная с ходьбой/спорт 1-3 раза в неделю; 1,6 - умерено тяжелый физический труд/спорт 4-5 раз в неделю; 1,7 - тяжелый физический труд/ежедневные тренировки; 1,9 - очень тяжелый физический труд/тренировки 2 раза в день. . Берем меня! Мне 29 лет, рост 170 см, вес 52 кг, тренировки 4-5 раз в неделю. Получаем: Суточная калорийность рациона = 9,99 × 52 (кг) + 6,25 × 170 (см) – 4,92 × 29 – 161) х 1,6 = (519 + 1062 + 18) х 1,6 = 2558 ккал. 1659 ккал мой базовый показатель или ВОО (величина основного обмена). Ниже этой цифры опускать калорийность своего рациона нельзя! Почему? Потому что это та энергия, которая нужна для функционирования вашего организма в состоянии полного покоя (сна). Другими словами этой энергии вам хватит чтобы дышать и чтобы сердце сокращалось! . Что с этим знанием делать? Рассчитали вы калорийность своего рациона. Дальше вот что: если хотите терять вес, то нужно отнять 5-10 % от калорийности, если хотите набрать, то прибавить 10-15%. Если по каким-то причинам я тренируюсь меньше, то калорийность рациона естественно уменьшается (расчет с ориентацией на другой КФА). . Что же может в эту калорийность поместиться? Мнооооого всего! В следующем посте в #основы_bewell напишу о том, что такое баланс и что же нужно уместить в этот расход . Рассчитали? Много/мало получилось?