Панические атаки и первая помощь
Из-за стрессового образа жизни и невозможности вывести эмоции наружу, человек нередко оказывается в сложной ситуации. Панические атаки являются следствием неправильного эмоционального и физического образа жизни. Разумеется, этим страдают люди в основном, которые не могут найти себя в социуме и проявить свою натуру. Общество также свои неприятем личности способствует развитию этого заболевания. Помимо прочего, если человек испытывает большое количество стрессовых ситуаций, он также оказывается в категории риска.
Что делать?
Если у вас уже сформировались устойчивые фобии, неправильная картина мира и вы боитесь выйти на улицу, чтобы не получить очередной приступ, можно вызвать психиатра на дом. Это весьма полезная услуга, которая возможно окажется спасительной. Особенно важно пользоваться такими методами, когда вас некому поддержать и за вами нужен постоянный уход. В состоянии стресса и депрессии, очень важно находится в позитивной обстановке и реже бывать наедине с собой, так как зачастую это и является причиной внутреннего конфликта. Необходимо пересмотреть свой взгляд на мир, найти ложные убеждения и свыкнуться с ними, принять за истину.
В лечении также немаловажную роль играет физическая активность. Однако это не должны быть изнуряющие тренировки, наоборот, легкая гимнастика, бассейн. Они помогут убрать мышечные зажимы. Растяжка также играет очень важную роль. Человек, который часто испытывает стрессы имеет патологические зажимы. Нередко это сказывается на шее и голове. Поэтому растяжка поможет вам расслабить все тело, увеличит кровообращение, что положительным образом скажется на вегетативной нервной системе, которая и отвечает за правильную регуляцию внутри тела. Когда человек испытывает панические атаки, включается непрерывный цикл между психологическим аспектом и телом. Из-за стресса напрягаются мышцы, активируется нервная система в режим «бей или беги», психика тут же подает еще больший сигнал телу и так далее. Важно разорвать эту цепочку. Как?
1. Необходимо «просканировать» свое тело и расслабить его.
2. Проверьте свое дыхание. Оно либо поверхностное, либо слишком глубокое и редкое. Попробуйте считать 1001, 1002, 1003, 1004 на вдохе и 1001, 1002, 1003, 1004 и 1005 на выдохе. Это приведет вас в равновесие и поможет отвлечься от негативных мыслей, который формируются автоматически.
3. Бывайте почаще на свежем воздухе в парке, где минимум людей и максимум природы.
4. Делайте утренние пробежки.
5. Не сдавайтесь, специально посещайте места, где возникает паническая атака и используйте все приведенные упражнения.
