Восстановление после родов: как быстро прийти в форму

Процесс восстановления после родов – важнейший период. Беременность – стресс для всего тела. Организм во время беременности несет колоссальные гормональные перестройки, физическую нагрузку на позвоночник и суставы, психоэмоциональные потрясения. Казалось бы, после родов сразу все должно возвращаться на круги своя, но то не так. Со временем тело придет в норму, однако ему нужно помочь.

Первый месяц после родов — как помочь себе быстрее восстановиться?

Первый послеродовой период – самый важный. Женщины сразу смотрят на себя в зеркало и стремятся убрать обвисший живот, лишние килограммы. Но сейчас этого делать не нужно.

Тело приходит в норму постепенно: в первые часы восстанавливается кровеносная система (ведь объем крови при беременности был большим), потом подключаются другие органы. Тело начинает реабилитацию.

Матка после родов еще увеличена и весит намного больше, чем в обычном состоянии. Именно поэтому у женщины большой живот. В первый месяц-два после деторождения матка сокращается, из нее выходят лишние остатки – лохии. Чем лучше она сокращается, тем быстрее обретает прежнюю форму. Чтобы ускорить процесс, можно носить утягивающий бандаж. Важно также грудное вскармливание (1) — оно вырабатывает окситоцин, который помогает матке сокращаться.

Легкие упражнения можно делать уже в постели после родов. Например, разминать руки, поднимать ноги. При естественном деторождении мама может через 2-3 месяца постепенно приступать к физическим нагрузкам.

Для перенесших кесарево сечение временные рамки другие. Период восстановления может продлиться дольше. Бандаж таким женщинам необходим – он помогает правильно вставать, снизить боли в первый месяц после операции. Этого времени хватает, чтоб рубец “схватился”, в дальнейшем боль утихает и постепенно уходит совсем.

Что нельзя делать в первый месяц после родов?

В первый месяц после рождения малыша всем женщинам нельзя:

·        посещать баню и сауну, открытые водоемы и бассейны;

·        делать упражнения на пресс;

·        заниматься сексом;

·        перемещать тяжести, а женщинам после кесарева даже ребенка нужно поднимать аккуратно.

В этот период важна поддержка близких. Моральная и физическая помощь способствуют быстрому восстановлению мамы, позитивно влияют на ее настроение, которое передается малышу с грудным молоком.

Как восполнить нехватку витаминов и минералов?

Беременность и роды – стрессовая ситуация для всего тела. Большинство полезных веществ ушло к ребенку, а маме остался минимум. Зубы, ногти, волосы, иногда кожа, – все это нужно подпитывать после родов. Нехватка витаминов не всегда отражается внешне, но это не значит, что она отсутствует. Для восполнения запасов можно принимать специальный комплекс Элевит®, (2) который разработан для беременных и кормящих. Он обеспечивает полезными витаминами и минералами на целый день.

Источники:

1.      ВОЗ, Европейское региональное бюро. Здоровое питание матери: лучшее начало жизни, 2016 год. ISBN 978 92 890 5156 9

2.      Духанин А.С. Критерии ответственного выбора витаминно-минерального комплекса для прегравидарной подготовки, ведения беременности и в период лактации: клинико-фармакологические и фармацевтические аспекты // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №2. С. 109-11