Хумус из нута

Рецепт закуски из гороха нут с чесноком и зеленью в средиземноморском стиле для диабетиков.


Ингредиенты:

(На 6 порций)

  • 2/3 стакана сухого гороха нут, промытого, замоченного на ночь и подсушенного
  • 3 стакана воды
  • 1 лавровый лист
  • 2 зубчика чеснока
  • 3/4 ч. ложки соли
  • 1 ст. ложка оливкового масла
  • 3/4 стакана и 2 ст. ложки мелко порезанного зеленого лука
  • 2 ст. ложки вишневого уксуса
  • 3 ст. ложки зелени кинзы
  • 1 ч. ложка молотого кумина
Хумус из нута

Способ приготовления хумуса из нута:

1. Поставить сотейник на большой огонь, смешать нут, воду, чеснок, лавровый лист и 1/2 ч. ложки соли. Довести до кипения, уменьшив огонь, прикрыть крышкой и готовить до тех пор, пока горох не станет мягким (50–60 минут).
2. Достать из сотейника лавровый лист и отлить 1/2 стакана бульона.
3. В блендере смешать нут с чесноком, оливковым маслом, 3/4 стакана зеленого лука, уксусом, кинзой, кумином и оставшейся солью до состояния пюре. Вводить по 1 ст. ложке бульона до консистенции густой пасты.
4. Выложить хумус в небольшой салатник, посыпать оставшимся зеленым луком. Подавать сразу же или убрать в контейнере с плотной крышкой в холодильник.
5. Хумус из нута готов.

Приятного аппетита!
 

Пищевая ценность

На 1/4 стакана:
Калорийность: 103 ккал
Жиры: 4 г
Белки: 4 г
Углеводы: 14 г
Холестерин: 0 мг
Натрий: 300 мг
Клетчатка: 4 г

 
 
Здоровый факт:
Подавать это легкое средиземноморское блюдо лучше всего
с подогретой питой. Для приготовления более аутентичной
версии можно заменить уксус лимонным соком, а оливковое
масло – пастой из кунжутных зерен (тахини).
 
 

 

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

  • Диетический стол № 15

    Диета № 15 близка принципам сбалансированного рациона, рекомендуемого здоровым людям. Применяется при отсутствии заболеваний ЖКТ.

  • Зимнее меню для малыша: обязательные продукты, блюда, напитки

    Что должен включать в себя зимний рацион ребенка, чтобы быть сбалансированным?

  • Допаивание грудничка: пить или не пить?

    Кормящие мамы иногда становятся жертвами советчиков, рекомендующих допаивать детей, находящихся на грудном вскармливании. Есть ли необходимость поить грудничка водой?

  • «Школьное молоко» для здоровья, ума и бодрости

    Каждый ребенок в возрасте от 6 до 12 лет должен получить более 1 килограмма кальция. Дефицит кальция чреват слабостью костно-мышечной системы и маленьким ростом. Лучшим источником кальция является молоко, ведь всего один стакан напитка содержит половину суточной нормы кальция. Диетологи нашли способ обеспечивать детей важнейшим элементом, инициировав специальную госпрограмму.

Форумы

Здоровый новогодний стол: рекомендации и рецепты

Можно ли продумать праздничное меню таким образом, чтобы не навредить своему здоровью? Можно, и рекомендации medweb.ru помогут вам в этом.

Запрещенные и разрешенные лекарства при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания иногда возникает необходимость приема лекарственных препаратов. Можно ли продолжать кормить малыша грудью? Отвечает доктор Комаровский.

Диабетическая стопа: как избежать осложнений?

У людей, больных сахарным диабетом, повышенный сахар в крови вызывает серьезные осложнения, включая проблемы со стопами. Как их избежать?

Овощные диеты: к стройности без фанатизма

Овощные диеты особенно популярны в летне-осенний период. Полезные свойства сезонных овощей сомнений не вызывают, однако худеть таким образом следует, не вредя здоровью.